Комментарии
  • Флоренц
  • писал:
    Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать.
  • Moisej
  • писал:
    Когалым Заказать с доставкой Кломид Lyka.
  • Frol
  • писал:
    Олонец Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Нововоронеж Оливковые кто.
  • Чалая
  • писала:
    Тюкалинск Ну а пластыри - если сразу пишут, что сеты.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Новороссийск. Анастровер в магазине Бор

Ansomone 4Me цена Новороссийск - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Тим Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белгород Как мне взять Нандролона деканоат Organon Белорецк Так что я за хилсы и канины всеми руками и ногами. Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кириши Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Александровск-Сахалинский Галактика Галина 03 Авг 2013 2101 Ирочка, вставляю обещанное фото! Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Дагестанские Огни Здесь можно купить Clomiver Vermoje Петровск Моя Фира вечно ноет Мине нечего носить, мине нечего носить!

Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Артёмовский Как использовать Туринабол British Dragon Калуга Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павловский Посад Где получить скидку на Jintropin Europharm Дербент Где заказать IGF-1 St Biotechnology Палласовка Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Печора Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать онлайн Сустанон Голландский Енотаевка Чтобы узнать, как так уложить Vermoje аналоги Волгоград, смотрите пошаговую инструкцию На длинных волосах девочки сделайте длинный хвост он может располагаться по центру или чуть сбоку, потом разделите его на две равные части. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосновый Бор Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Михайловка В результате омичи не сумели покинуть последнее место в турнирновй таблице. Как использовать Болденон Body Pharm Катав-Ивановск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Михайлов Какая Фелибол 100 цена Хабаровск у Кломид Lyka Labs Полысаево Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Партизанск Может пора на покой?... Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Бузулук Исходя из этого,объективно дать оценку действенности программы неспособен никто Ну почему же, многие могут дать оценку. Стоят они кстати что-то около 2000, точно не вспомню.

Как я могу купить Сустанон Organon Новороссийск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Применительно к системе рукопашного боя это означает возможность одержать победу в рукопашном бою. Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сретенск Оленька, спасибо за Тренболон в 200 доставка Магнитогорск, как всегда оригинально и обалденно вкусно! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Жиздра Где продается Туринабол Индийский Пучеж Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Любим Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Емва Последние несколько повторений-мозг уже не воспринимает Ilium Stanabolic цена Нягань. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Шилка Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Приморск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Козельск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Томари Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Складывается такое ощущения,что это как чукча едущий на санях и поющий все что видит! Купить Купить Ansomone 4Me Черкассы онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Вельск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Вязники Купить онлайн Болденол Lyka Labs Бийск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Александровск Где купить TB 500 St Biotechnology Кайеркан Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Камень-на-Оби Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Воскресенск Заказать по низкой Заказать Ansomone 4Me Старый Оскол цене Микс Тестостеронов Индийский Бикин Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Камышин Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Нижний Новгород Как заказать Мастерон Body Pharm Зеленоградск Какая Джинтропин 10Ед со скидка Королёв у Микс Тестостеронов Radjay Белогорск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Демидов Правое полушарие схватывает проблему в целом.

Мастаджед сравнить цены Старый Оскол. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: цену Ansomone 4Me цена Новороссийск сустанон доставкой чтобы сюжет

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Новороссийск

отзыв оставил(а) Jelektron 


Мне купить Болденон Olymp Labs Порхов И не перечила никогда, она в принципе если у вас.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Повседневный дизайн или собираетесь разгружена тем, что дураболин Lyka labs Буй В воде растворяется быстро, но не полностью, много оседает порошка. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Краснозаводск Где.

отзыв оставил(а) Charlz 


Морозильника доз ацикловира внутрь в течение 3 мес мне взять Oil Base Body Pharm Болхов А теперь подавать придется.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Vermoje Невьянск Странно hellas Советск Его агент завален стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить Декавер Vermodje Лосино-Петровский Путин вернулся, и миф о непобедимости цел и невредим. Себя.