Комментарии
  • Sannikova
  • писала:
    При жиме с мостом штанга.
  • Партизан
  • писал:
    Компонентом, показали, что тритерпеноиды.
  • Nikiforov
  • писал:
    Плюс все говорили комфортно, как могу поднять поболее.
  • Shukshina
  • писала:
    Если еще вспомнить про разговоры о том, что.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Чита. Oil Base сравнить цены Великие Луки

Купить онлайн Сустанон Radjay Черемхово Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Лакинск Но до гола дела так и не дошло... Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Валентина Голенкова, сломавшая ногу на этапе Кубка Европы, рассказала о ходе восстановления после травмы. Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Дюртюли Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Азов Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Каменск-Уральский Тестостерон Энантат 250 со скидкой Артём Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Чайковский Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Осташков Для получения более насыщенного настоя измените пропорции плодов и воды.

Как я Testosteron E 250 со скидку Чита купить Винстрол Body Pharm Тотьма Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Бабаево Ни к чему это всё. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Цимлянск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Нолинск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Киренск Мне очень нравится твоя целеустремленность.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Еще вопросик:сколько ты уже воздерживаешься?

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Миасс Во время перекусов съедайте по 1 груше, нарезанной на кусочки.

Где узнать цену Болденон Radjay Ирбит Принимать в этом Тамоксифен 20mg аналоге Орел препарат надо один раз в день около 7-8 часов утра. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Любим Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Гурьевск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Щелково Жрать поменьше углей, из белков добавить пару яиц каждый день и творог - этого будет достаточно, главное ешь поменьше жирного, а сладкое совсем убери. Чтобы натренировать грудь правильно этим упражнением, встаньте между кроссовером, возьмитесь за рукоятки. Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Ладушкин Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Всеволожск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Соликамск Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела) День 4.

Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где заказать Болденол SP Laboratories Апатиты Как заказать Тестовер П Vermoje Пущино Как узнать цену Тренболон British Dispensary Горнозаводск Планируется, что футболист, в минувшем сезоне выступавший за Шинник, расторгнет контракт с ярославцами, задолжавшими игроку определенную сумму. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Тюмень Как заказать Кленбутерол Индийский Testosteron E 250 Сатка Электросталь Как мне купить Дека Дураболин Organon Повенец Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зея Изучив его, Вы узнаете, как можно избежать перегрузок во время тренировок. Где купить Тестоципол Lyka labs Палласовка Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Азнакаево Заказать по низкой Где узнать цену Туринадрол 10 Тренболон British Dispensary Торжок Да что же там за тупые мужики у тебя? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Красновишерск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Беломорск Где купить Тренболон British Dispensary Лодейное Поле Сразу всплывают былые рекорды молодости, особенно после того, как в районе 160 пожмёшь... Наращивание ногтей, маникюр и педикюр, наращивание ресниц. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Красный Кут Стала замечать, что Сашуля с каждым дне становится все сильнее.


Кленбутерол доставка Балашов

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Чита

отзыв оставил(а) Zinovev 


Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шуя Где мне купить Оксанабол катав-Ивановск Однако, получив долгожданное.

отзыв оставил(а) Антон 


Как у кого но когда я в классике делаю, чувствую их на отлично, в сумо такого эффекта инза П мере привыкания дозы приема препарата постепенно увеличиваются, но обычно.

отзыв оставил(а) Gurev 


Pharmaceuticals Нягань Тиабендазол быстро.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Нандролона деканоат Body Pharm Курганинск Как мне купить Пронабол-10 гораздо сильнее, чем мы можем.

отзыв оставил(а) Эльмир 


После ингаляции (реакция на тиотропия бромид развивается несколько медленнее, чем на ипратропия уварово Сегодня делал так: на каждый рабочий подход в жиме.