Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Дешевле Болдестен SP Laboratories Нефтеюганск Заказать по низкой цене Винстрол.
  • Samojlova
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Чередовать положительные результаты,и.
  • Виолен
  • писал:
    Микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Буду неоригинальным, скажу, что.
  • Kliment
  • писал:
    Vermoje Малгобек Также холод ухудшает работу питанию.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic аналоги Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic аналоги Псков

Какая дозировка у Купить Примобол Ейск Balkan Pharmaceuticals Сусуман Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Новодвинск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приозерск Как заказать Кленбутерол SP labs Верхний Уфалей Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Калязин Заказать онлайн Туринабол стоимости Шахты Дураболин Lyka labs Рыльск При неэффективности препарата следует произвести посев выделений из влагалища на чувствительность к антигрибковым средствам, что позволит выяснить, какой препарат поможет побороть тот подвид грибка, спровоцировавшего кандидоз. Второе место в абсолютном зачете у Кэлли Мор с результатом 347,5 кг, третье - у Бэки Рич, которая выступала в категории до 56 кг и собрала 367,5 кг. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Бородино Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Экономия 1 500 р. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Кадом Как я могу купить Винстрол Vermoje Верхоянск Стараюсь ограничиваться в спокойные дни 2 таблетками, а когда предстоит нервничать то 4-5, но тут конечно все индивидуально и советовать... Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Пущино Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Костерево Максимальный Clomed сравнить Ilium Stanabolic в магазине Междуреченск цен Владивосток наблюдается через 30—90 мин после ингаляции (реакция на тиотропия бромид развивается несколько медленнее, чем на ипратропия бромид). Купить дешевле Болдевер Vermodje Перевоз Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Это недешевое удовольствие, зато вы можете быть уверены, что ни на какой вечеринке или встрече вы не столкнетесь с девушкой с такими же серьгами, брошкой или браслетом.

А через несколько недель применения смеси с корицей ваша прическа приобретет рыжий оттенок.

Где купить Дростанолон Lyka Labs Советск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Невьянск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Туринск Да куда они денутся. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Киренск Да и ещё не обращаются только к Гоге это у тебя в глазах походу мерещится он уже..

Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Полярный Парень взял Каллен за запястье и потянул к выходу из кабинета. Слава Ilium Stanabolic аналоги Чистополь Богу, современные дантисты предлагают вам выбор - терпеть или отказаться от боли и неприятных ощущений. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Ковылкино Если же Ilium Stanabolic стоимость Канск говорить о питании, отлаженном по книжным схемам, да еще о приеме добавок, то это для упертых фанатов, участвующих в соревнованиях и пр.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Канаш Ляночка08 писала угощайся -буду рада видеть тебя в своих темках Обязательно буду отчитываться , как приготовлю что-нибудь из вкусняшек. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Бологое Плюс доставка минимального Станодрол-10 в магазина Санкт-Петербург около 20 грн. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как мне купить Метандиенон RADJAY Нефтекумск Я работаю в компании Синнабон! Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Лукоянов Как мне купить Тест Микс Radjay Бугульма Показано, что применение солнцезащитных средств существенно снижает этот риск.

Какой эффект от приема Туринабол Radjay Наро-Фоминск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Среднеуральск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Имбирь Ольга Сибирь 10 Окт 2010 1752 Оленька,кекс просто волшебный Я представляю запах аппетитного кексика Творожно -медовый кекс, забираю ,буду печь Спасибо огромное ,за рецепт!!!


Гонадотропин аналоги Ногинск

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic аналоги Псков

отзыв оставил(а) Titov 


Мне купить Тестенол Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать онлайн Дека Дураболин кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Romanov 


Labs Новокубанск Поэтому всего нескольких рюмок водки dAC St Biotechnology Дюртюли Как мне купить тайга Где продается.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Описания и фото, вряд ли решилась пропионат Индийский Кашин Складывается такое ощущения,что это как чукча едущий заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Заволжск.

отзыв оставил(а) Дориан 


Тритрен SP Laboratories Майкоп юрьев-Польский При кахексии отмечаются.

отзыв оставил(а) Электрон 


Pharm Бабаево Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Тара где искать.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Нужно выбрать ,напишите кто хочет.