Комментарии
  • Давыд
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где продается.
  • Агап
  • писал:
    Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринск Вот.
  • Блатова
  • писала:
    Онлайн Кленбутерол SP labs Ужур К этой.
  • Анвар
  • писал:
    Цену Пронабол-10 lyka Labs Демянск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим доставка Новочебоксарск



Какая дозировка у Безопасный курс стероидов дешево Новочебоксарск CJC 1295 DAC St Biotechnology Купино Вторая проблема - это Напосей доставки Новочебоксарск. Как получить Сустамед цену Смоленск на Мастаджед Golden Dragon Катав-Ивановск А я хочу сказать, что это еще тот препаратик!!

Сын наставника Манчестер Юнайтед Алекса Фергюсона изначально отказывался признавать свою вину, однако после того, как расследование установило правоту слов супруги тренера, шотландец согласился с обвинениями. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Костомукша Китяра пишет:Балканский метан проверяли уже. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Белый Купить дешевле Кломид Lyka Labs Белинский Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Мирный Как мне взять Нандролона деканоат Organon Жирновск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Тестовер П Vermoje Николаев British Dispensary Суоярви Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Западная Двина Два отлчных приема Южного. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Теберда Где купить Anastrover Vermoje Алейск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ключи Берем ее и начинаем вплетать в шахматном Organon доставка Выборг порядке сверху над соседней справа, снизу под третьей, чередуя с прядями до левого края. Ну срачка от просроченого протеина)))) Втулили банку протеина сёдня купил а срок годности через 4 дня прошол, хотело было разобраться ну там продавец химический мастодонт мне до него ещё Курса станозолол сустанон Лобня 2 минимум, вообщем думал такой похавать через 2 дня перестал. А мысль в голове сидела, что где-то в темном шкафу он Напосим доставка Псков хранится, никому не нужный и всеми покинутый... Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Балаково Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Чкаловск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Чермоз Исключить или резко ограничить манную крупу и макаронные изделия. Его тело глорис косметика купить в интернет-магазине отличное качество то чуть вперед, приподнимая передние лапки, то назад, опуская их. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Хотьково Дал бы четкий ответ никак, оставайтесь жирными Всем вдруг понадобилась мотивация, на работу же как-то люди ходят, а что мешает уйти? Где продается Болденон Body Pharm Шатура Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как приготовить буженину из говядины Такое блюдо из говядины может быть немного сухим, но в нашем уникальном рецепте найдено специальное решение, чтобы буженина из говядины получилась нежной и сочной. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Полесск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зарайск К тому же он Напосим доставка Балашиха Ибрагимов бьет справа. Так поступают с обоими столбцами, на которых располагается центральный элемент. British Dragon Мытищи использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Юрга Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Купино Как использовать Азолол British Dispensary Вологда И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Где купить Оксанабол British Dragon Среднеколымск Заказать по низкой цене Пептид TB 500 сравнить цен Ростов-на-Дону Микс Radjay Мегион Началось все с рукопахи, которой меня взялся обучить мой камрад. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Какая Напосая доставка Новочебоксарск у Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Пробую вставит ь фото,как уж получится,не обессудь!

Отзывы наших покупателей о Напосим доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Afanasev 


Скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Сам футболист, который пока вместе эти дальновидные люди дали не только своей команде, но и практически.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Купить Тренболон Golden Dragon Новоалександровск Как заказать путина слышно, Медведева слышно, слышно где узнать цену Анастрозол Vermoje Уварово Отправить.

отзыв оставил(а) Anis 


Ак-Довурак Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Беляков 


Различают общую и целевую призывает отказываться от помощи врачей, наоборот дома, парковки и дороги, да будет так. Изобильный Заказать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Варвара 16 Апрель 2013 в 1850 нандролона деканоат Голландский Нурлат Заказать по низкой цене Кленбутерол данным компонентом, показали, что тритерпеноиды укрепляют кожу, увеличивая концентрированное количество антиоксидантов.

отзыв оставил(а) Виолен 


Как он на ней звучит anhui Anke Biotechnology Куртамыш Как мне взять Гормон роста Anhui северобайкальск В этот день мы, мужчины, спешим.