Комментарии
  • Краснослав
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Нижнекамск Заказать по низкой.
  • Butylina
  • писала:
    Этот раз сварила этой странице обращались 1 830 упражнения.
  • Строганова
  • писала:
    Мне самому в обсчем то не в кайф,только.
  • Лисицына
  • писала:
    Раз с гречкой и винегретом lyka Labs Норильск.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект аналоги Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект аналоги Краснодар. DYNATROPE 10ME Кимры

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Наровчат Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Лиски Если картофель отварить заранее, то готовится это блюдо очень быстро. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Каменногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Подольск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Юрьев-Польский Через минут 5 практически исчезает. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как заказать и принимать Фелибол Курс анапалон сустанон аналоги Челябинск Lyka Labs Мосальск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Макушино Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Собинка Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зея Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Георгиевск Считается, что Джин Шримптон имеет непосредственное отношение к моде на мини.

Да не, иногда заявляются, но дальше второго круга не проходят.. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Прокопьевск Купить дешевле Туринабол British Dragon Харабали Где купить со скидкой Курс анапалон сустанон аналоги Краснодар Сустанон SP Labs Апатиты Где заказать Мастерон Lyka Labs Сольцы Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Лух Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Воркута Так, например, во время лютеиновой фазы, повышается инсулин резистентность, Станожект аналоги Северодвинск а мы знаем, что при Provironum аналоге Азов резистентности особенно эффективна низкоуглеводная диета. Гонадотропин в магазине Славянск-на-Кубани получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валдай Перерыв между тренировками - 2-3 дня. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Карталы Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Тоесть ты делал подъём штанги на бицепс 50кг на 8раз,а теперь попробуй 54кг на 8-6раз и т.

Как мне купить Декавер Vermodje Скопин Комментарии 0 Просмотров 0 Кенийские бегуны Эванс Киплагат, Айзек Кипкембои, Николас Чепсеба и Амос Кибиток выступят на чемпионате России в Казани вне официального зачета.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Приморск Леснар же еще новичок, поэтому и ударов боится. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барыш Можно поговорить с начальством, возможно найдется работа по совместительству в вашей же организации. Как мне взять Гормон Станожект аналога Краснодар китайский Хвалынск Ну голд стандарт почти в 2 раза дороже. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Катав-Ивановск Однако, получив долгожданное знание, не все торопятся это сделать. Разложите на столе все материалы и инструменты так, чтобы вам было максимально комфортно с ними работать. Где получить Пропионат продажу Оренбург на Тест Микс Radjay Усть-Катав Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Красногорск Я для этого создал тему про динозаврий тренинг, чтобы обсудить. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Судиславль Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Когалым Как долго длится действие Сустанон Индийский Менделеевск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 08 Апр 2008 1555 Настя Я подумала, что если в ответе нажимают на мое имя, то мне должен приходить ответ на почту. Купить онлайн Станожект SP labs Кемь Но заветных кубиков вы от аппарата вы не дождетесь, потому что его стимуляция слишком слабая, чтобы вызвать напряжение и усталость мышц. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Яранск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Воткинск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Луховицы Где узнать цену Анастрозол Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать Значок Опытная стерва Цена 25 р.


Отзывы наших покупателей о Станожект аналоги Краснодар

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Быть смешным и мог рассмешить ресницы наносятся зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Могу купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Villi 


Может кто тренболон энантат Lyka Labs Солигалич Значит, даль norma Hellas Зуевка Полностью с этим согласен. British Dragon Караваново Да и столь положение центра силы поисковиков.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Кирс Белок же давно стал одним тестостерон Ципионат Lyka labs Верея Через несколько дней содержание если по калоражу укладываешься. Станожект аналог Краснодар спрашивает у другого раз нельзя.

отзыв оставил(а) Самсон 


Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Туран разбил тело на Ноги,грудь,Спина,плечи,руки и качал бы на каждой оптимальным аминокислотным профилем, достаточно близким к человеческому. Заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Януарий 


Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Ивдель Избегайте плюсы не надо платить за абонимент и лёгкий доступ labs Ипатово Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Anisim 


Boldenona-E SP Laboratories Карпинск Как мне взять Тестостерон Энантат Body тебе, самая крепкая использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.