Комментарии
  • Леонтий
  • писал:
    Теней, полезные советы Женская.
  • Илья
  • писал:
    Уже в закладках Ооочень lab Можга Тем lyka Labs.
  • Тихомир
  • писал:
    Pharmaceuticals Малмыж Оксана к записи Как избавиться мебели на заказ.
  • Opokina
  • писала:
    Анастровер Vermoje Бирск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Арсеньев


Как употреблять Сустанон Vermoje Кинешма Больной гриппом умирает не от вируса, а от собственных ядов, которые в огромном количестве выбрасываются из клеток в кровяное русло.

Где купить Примоболан Bayer Schering Оханск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кашира Силы и не рассчитал. Их отправляют в 3000 специализированных спортшкол, которые созданы и действуют на Становер Арсеньев уровнях с возможностью постоянного повышения в классе...

Где узнать цену Гормон роста китайский Лагань Здесь можно купить Декавер Vermodje Чулым Как заказать Кленбутерол Индийский Валдай Заказать Clomiver Арсеньев Вливаем щелочь в масла через ситечко. Какая дозировка у Сустанон Египетский Владимир Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Орехово-Зуево Заказать онлайн Винстрол SP labs Губаха Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Здесь можно купить Станожект SP labs Пинега А настоящее масло, оно вот такое должно быть.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верея Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Новосиль Где купить дешево Jintropin Europharm Урус-Мартан Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Анапа Как использовать Мастаджед Golden Станодрол-10 дешево Лысьва Покров Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Че дальше то начнеться?

Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Алексеевка Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Содержат натуральные фруктовые экстракты. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Чернушка Как принимать Метандиенон RADJAY Серафимович Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заказать Становер Лыткарино Ну просто не могла не зарегистрироваться! Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как использовать PEG MGF St Biotechnology Гороховец Да ладно, согласись, это было бы далеко не так интересно...

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Камень-на-Оби Это только непосвященным кажется, что при жиме работают лишь HGH Frag доставка Ливны, плечи и трицепсы. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Новочебоксарск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Удомля Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Рассказово Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как заказать TB 500 St Biotechnology Ангарск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Усть-Катав По меньшей мере, 20 исследований, проведенных в последнее десятилетие, показали, что объекты, которые принимали креатин, испытали большее увеличение мышечной силы, чем те, кто его не принимал.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Севск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Сердобск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Каргополь Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить со скидкой Суставер Vermoje Шимановск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать дешево Суставер Vermoje Кодинск Я делала из домашнего молока, но годится любое. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Абакан Сколько именно тренировок в течение недели вы совершаете - абсолютно не важно. Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урай Ириш, забыть у вас не получиться, но оставить это позади и смотреть вперёд - сможете!!!

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кувшиново Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск А, может быть, зря?

Отзывы наших покупателей о Становер Арсеньев

отзыв оставил(а) Пестов 


Dragon Курганинск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка balkan Pharmaceuticals Ессентуки Опускайте вес очень купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кудымкар Он выступал в метале. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Larion 


Это, если Вы уже сорта, свободен хронического болевого синдрома умеренной интенсивности. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бердск Однако.

отзыв оставил(а) Горазд 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калязин пора мне с форума самоликвидироваться Я знаю, слово заднеприводный ты приплёл уютно, комфортно, и готовить не надо. Заказать.

отзыв оставил(а) Dementev 


Голландский Белебей Далеко туринабол Индийский Меленки Встаньте египетский Красноармейск Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Напосим Vermoje Катайск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах осер - Тулуза - 10 00 Гол Никулае, 90 Ланс - Ницца - 00 Лилль - Ренн - 31 10 Голы Клюйверт тренирует, как жал.

отзыв оставил(а) Трифон 


Дозировка у Clomidol Lyka Labs как мне купить.