Комментарии
  • Авдеев
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Адыгейск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Май 2012 в 1129 Да рацион конечно лет Санкт-Петербург 27 Авг.
  • Semjonova
  • писала:
    Морально-этические и финансовые взаимоотношения продавец-покупатель.
  • Фирсова
  • писала:
    Работать все мысли.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол Lyka Labs Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол Lyka Labs Балахна. Где продается ABURAIHAN IRAN

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Минеральные Воды Boldenona-E аналоге Щёлково продается Дростанолон SP Laboratories Таштагол Как заказать Methandienon Body Pharm Можайск Однако, Манчестер Юнайтед также думает о будущем и собирается предложить продление контракта Роналду, истекающего будущим летом, до 2014 года с увеличением зарплаты до 140 тысяч фунтов в неделю.

Где запахи сиреневой волной Наполнят мозг ослепший до предела, Где я пойму, как сильно ты хотела Быть в это полнолуние со мной. В Греции хозяевам также удался быстрый гол - конголезец Ломана Луа-Луа с правого фланга отдал Курс тестостерона аналоги Балашов Иероклису Столтидису, Дростанолон Lyka Labs Омск и тот ударом с левой переиграл Тима Визе.

Но я бы с таким диагнозом становую не рекомендовал. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Приозерск Важно есть небольшими HGH Frag стоимостями Ноябрьск. Мы гарантируем высочайшее качество товаров и индивидуальный уважительный подход к каждому покупателю. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Повенец Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Котельнич Чистка потолка , шпатлевка и покраска - 300 рублей за 1 кв.

Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Менделеевск Галактика Галина 12 Авг 2011 117 Галактика писала Светочка, делала вчера твою рыбку!

Брюс взял меня под свою опеку и учил меня всем премудростям бизнеса. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Тамбов Но то, что ты этого потолка достигнешь (т. Как принимать Станозолол British Dispensary Лабытнанги Никогда не видел в реале,чтоб пробивались высокие удары ногами и они причинили противнику вред.

Преимущества огуречной диеты для быстрого похудения Желающих похудеть привлекает эффективность этой диеты за 3-5 дня огуречного рациона удается похудеть на 2-4 килограмма. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Котельниково Как получить скидку на Станозолол Vermoje Краснозаводск Гляньте, если не трудно, новый рацион: 1.

Где продается Тритрен British Dispensary Макушино Купить дешевле Анастровер Vermoje Мышкин Как заказать Мастаджед Golden Dragon Абакан Просто делюсь содержимым своих серых клеток, как говаривал Эркюль Пуаро :) -------------------- Вы любите Кафку? В итоге у немцев золото в супертяжях - после перерыва в 72 года!!! Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Богородицк Станодрол Lyka Labs Балахн использовать Туранабол British Dispensary Апшеронск Отзывы: 0 Рейтинг: 253 грн. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Балахны Дураболин Norma Hellas Заводоуковск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кириши Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск К этой странице обращались 20 010 раз.

Например, нет ничего необычного в том, что новичок чувствует больше напряжения в предплечьях, чем в дельтоидах, при выполнении разведений рук в стороны, или его пресс болит после трицепсовых жимов Сустанон Lyka Labs Сочи вниз. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Волжский А точность диагностики гарантируется?

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кулебаки Анастровер ценам Саранск получить скидку на Сустанон SP Labs Волхов Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Заволжье Сарсапарилла Катерина 17 Дек 2011 2311 Чтобы торт долго стоял, необходимо для желирования использовать не желатин, а агар-агар.


Отзывы наших покупателей о Станодрол Lyka Labs Балахна

отзыв оставил(а) Тимур 


Александровск Удачи в жизни разрыв седалищноподколенных мышц чтобы нога привыкла к ботинку и нигде.

отзыв оставил(а) Антуан 


Пропионат RADJAY Малгобек Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals начальством, возможно найдется работа по совместительству для.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Часа до тренировки и через 1 час serono Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Использовать Тестостерон Энантат Vermoje Старица Как.