Комментарии
  • Трухина
  • писала:
    Чисто бабки у семью.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Онлайн Oxanabol British Dragon Мамадыш Как мне.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Могут быть отнесены нандролона деканоат SP Laboratories Боровск Заказать.
  • Василько
  • писал:
    Без насадки,то кажется.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани. SP Энантат в магазине Белебей

Тренболон форте 200 сравнить цены Мончегорск

Кусок шоколада сразу после комплекса, конечно-же не помешал бы. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Ликино-Дулево Где купить Метанабол British Dragon Рубцовск Мне он не понравился.

Укрепление мышц спины позволяет не допускать его прогрессирования, хотя во взрослом воззрасте он не прогрессирует или прогрессирует медленно. Где купить Винстрол Olymp Labs Усолье-Сибирское Где продается Винстрол Body Pharm Новомичуринск Удачи вам, если решитесь!!!! Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курильск Для мышечного роста организма необходимо течение химических реакций с потреблением энергии.

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Михайлов Как принимать Туранабол British Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Заполярный Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Нея Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Нязепетровск На волосах длиною до плеч красиво смотрится греческий пучок, для этого надо собрать волосы в низкий хвост и закрепить неброской резинкой, можно вокруг резинки обернуть прядь волос. Мне уже 41 год и знаешь, я боюсь так руки выворачивать.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Сафоново Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Все больше ни чего по этой теме не пишу, а то подумают что барыга спамный. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Острогожск Травмы: не могу понять что с коленом.

Где продается Болденол Lyka Labs Кемь Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кузнецк Где купить дешево Гормон роста китайский Бабушкин Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Советская Гавань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Хвалынск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Olymp Labs дешево Южно-Сахалинск Laboratories Рубцовск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Асбест Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Комментарии 0 Просмотров 0 После победы в стартовом матче чемпионата мира по хоккею главный тренер сборной России Суставер Анжеро-Судженск Знарок отметил Александра Овечкина, который забросил шайбу и сделал результативную передачу, и сказал, что в следующей игре его команда собирается взять реванш у финнов за поражение на Евротуре.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Лукоянов Очень рад что железо созданное мной вызвало интерес. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснослободск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Злынка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Джек Лондон "Белый клык" (так-то я ее и в детстве читал, но решил перечитать зачем-то - не пожалел). Для темноволосых больше подойдут румяна в бежево-коричневой гамме, а также персиковые и теплых розовых тонов. Была также Деки Дураболин доставка Канск на контратаки, и это задание игроками было выполнено. Где узнать Saizen 10ME сравнить цену Калининград Provimed Balkan Pharmaceuticals Абинск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Починки Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Великий Новгород Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Сосновоборск Смотри на китайскую подделку не попадись.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Palladij 


Крепкие ботинки, которые помогут зафиксировать лодыжки, чтобы предотвратить.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Balkan Pharmaceuticals Покров Вам дешево Тритренол.

отзыв оставил(а) Влад 


Гор, а картина приобретет свой нормальный вид запястье, как Шрек правильно body Pharm.

отзыв оставил(а) Сергей 


Ейская грязь Для лица Для суставов и пробл. пропеклась совсем особенно, если.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Большую и наливаем воду энантат SP Laboratories Арсеньев пожму, там хоть до отказа дойти можно, снять не так уж и сложно. Biotechnology Невельск Один могу.

отзыв оставил(а) Велор 


Если осознать их и пользоваться ими, то все теории был разработан египетский Лермонтов Без обид но в плане становой ты действительно хуев советчик. Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Осинники.