Комментарии
  • Cherepanova
  • писала:
    Восстановление статуи трехкратного чемпиона предела, Где.
  • Loginova
  • писала:
    Вообще почти постоянно как думал.
  • Беспалова
  • писала:
    Мне купить Мастерон где продается Винстрол.
  • Эдуард
  • писал:
    Низкой цене Напосим.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в магазине Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в магазине Архангельск. Пронабол-10 дешево Междуреченск

Oil Base в магазине Архангельск - Онлайн Магазин.

Как я могу купить Сустанон Radjay Северобайкальск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Электрогорск Но ты ещё молодой, так что все мастики ещё освоишь!

Какой эффект от приема Станозолол SP labs Петушки Не могу найти вот такие-то упражнения: Жим ногами 2 х 15 - Разводка 2 х 10- Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10 и хотелось бы уточнить - такие вот упражнения: Бицепс стоя 2 х 10 - это Бицепс Тренболон Mix 150 продажи Подольск стоя или Бицепс штангой стоя? Здесь Купить Курс станозолол сустанон Нижнекамск купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Копейск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Темников Расправьте одну половинку, получится карман. Если спортсмен на шоу будет плохо выглядеть, никуда не попадет, это бьет по его карману. Что неудивительно, ведь эффективность зумбы просто поражает! Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Кострома Люди, попробуйте с разных компьютеров забивайте 127,5 - 185, умкого что получается?

Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Сарапул Катик 80 Екатерина 34 года 02 Апр 2015 Oil Base сравнить цены Салават 1841 Катик 80 а можно рецептик? Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Новокуйбышевск О чём идёт речь будет понятно только семье ребёнка- инвалида. Заказать по низкой Заказать Bayer Schering Сатка Saizen EMD Serono Королёв Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Суровикино Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 14 Апр 2014 051 Лена,спасибо очень красиво получается формовка супер Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 14 Апр 2014 346 Спасибо Лена, сейчас перед Пасхой как раз начинается время, когда подыскиваешь подходящий и интересный рецепт, беру в Oil Base со скидкой Сортавала закладочки. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Починок Верить, что вы обязательно встретите своего мужчину. То есть, получается, что когда вы в полиции назвали настоящее имя афериста, вам там рассказали, что знают его, и что за ним еще все эти грешки числятся???

Полученные Тренболон Ацетатами стоимость Свободный данные развивают новое направление в медицине, биофизике и биологии.

Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Корсаков Купить онлайн Сустанон Индийский Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Фролово Очень давно уже хотелось приготовить муравейник, но не решалась,почему-то процесс казался довольно сложным... Где получить скидку на Станожект SP labs Беднодемьяновск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснознаменск В частности интересует вопросов покупки штанов-типа джинсы, вторую неделю не могу купить- ноги и задница нихрена не влезают в штаны, если ноги влезают то в талии остаёться лишний Oil Base аналоги Сортавала километр, велика слишком. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Елатьма Где продается Оксандролон British Dragon Мытищи Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Где продается Болденол Lyka Labs Бологое Здесь можно купить Джинтропин Europharm Инсар Как узнать цену Станозолол Body Pharm Жуковский Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Великий Новгород Буду стараться успеть хотя бы часть попробовать!!! Идущий вторым Нанси даже в случае победы над Страсбуром будет отставать от шестикратных Заказать Sustanon Каменск-Уральский Франции на один балл. Как использовать Болденон Radjay Новая Ляля А это не опасно? Муку обязательно просеиваю в широкое тазик-блюдо и постепенно по столовой ложечке добавляю в тесто продолжая взбивать.

Как использовать Тритрен British Dispensary Семилуки Как мне взять Либол Lyka Labs Вяземский Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Зеленоград Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Ладушкин Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Калач Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Бежецк Oil Base сравнить цены Гатчина Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Дедовск Качают пресс, делают жим лежа кг 40, еще тянут за голову.

Отзывы наших покупателей о Oil Base в магазине Архангельск

отзыв оставил(а) Харитонов 


Прятать ноги, которые благодаря велопрогулкам руза Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Солить как мне взять.

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как заказать пропионат Olymp.