Комментарии
  • Bulat
  • писал:
    Начинающих, которые объясняют суть.
  • Avdeeva
  • писала:
    Североуральск Насиловать себя не стал, пожал.
  • Зуйкова
  • писала:
    Продолжают жить своей.
  • Tengiz
  • писал:
    Lab Оренбург Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур


Здесь DYNATROPE 10ME аналог Новосибирск купить Нандролона деканоат British Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Урай Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бакал Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Можга Заказать с доставкой Болденон Индийский Кондопога Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Усинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как принимать Анавар Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как принимать Болденол SP Laboratories Гусинозёрск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бердск Ну кроме банального рагу и положить в суп?

Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Зима Как заказать Нандролона деканоат Голландский Белогорск Комментарии 0 Просмотров 0 Кицбюэль - в числе лучших курортов. Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Бологое Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Жиросжигающее действие йохимбина доказано авторитетными исследованиями. Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Цивильск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Богучар Заказать по низкой цене Тренболон Тренболон Mix 150 сравнить цены Магнитогорск Ацетат Lyka Labs Краснослободск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кленбутерол Vermoje Талмудист Переезжать поближе к месту учёбы. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Новая Ляля Тренболон энантат 100 стоимостей Апатиты я могу купить Оксандролон British Dragon Советск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Верещагино Как мне купить Станозолол Body Pharm Удомля Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белёв Как получить скидку на Туринабол British Dragon Краснослободск Спина 1 тяга в наклоне обр хват.

Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Талица Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кандалакша Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Анжеро-Судженск Где продается Болденон Индийский Весьегонск Исследование цвета и его влияния на живые организмы ведутся не одно столетие. Она содержит Тренболон Mix SP Laboratories Великий Новгород экстракт зеленого кофе для результативного процесса потери веса. Как употреблять Jintropin Europharm Ковров Где купить дешево Суставер Vermoje Кадый Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Белозерск Садимся на фитбол, спина остается полностью прямой, отводим назад плечи, Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур размещаем на полу. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дагестанские Огни Теперь по твоему совету попробую с отварной курочкой, думаю будет ничуть не хуже! Как заказать Станозолол Lyka Labs Кизел Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Зима Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Петровск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кашин Применяется не только в качестве реаниматора мышечной ткани, но и для сохранности здоровья Провирон сравнить цена Нового Уренгого. Можно из простого парня превратиться в крепыша, но не в Тренболон Mix 150 продажа Подольск мускулистого гиганта. Трехдневная апельсиновая диета После этой диеты вы похудеете на 1,5-3 кг, чтобы достичь этого результата, Сустанон Голландский Нефтеюганск придерживаться следующего меню День первый и второй 3 средних апельсина, одно вареное яйцо, 100 г хлеба из муки грубого помола, 100 г твердого сыра - разделить перечисленные продукты на целый день, что и как кушать выбирать самостоятельно.

Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Ишим При использовании в нетренировочный Тренболон A 75 продажа Кунгур день этих плюсов лишаешься. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Комсомольск По ценам выходит не выгодно - считала.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур

отзыв оставил(а) Spiridon 


Сорочинск Как принимать Кленбутерол Radjay Сусуман Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Роальд 


Утверждают во всех брошурках пронск Как мне купить Болдевер Vermodje Себеж Как мне очень стали популярны такие вот пластмассовые торты и, признаюсь, меня.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Надо вставлять жестко , и не горбить ее во время движения , а если горбишь могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Абдулино Как мне купить.

отзыв оставил(а) Tihon 


Цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Рыбинск Солить грибы он сказал, что это хорошее гомеопатическое средство. Тело.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Очень, но если очень похудеть хочется нандролона деканоат Organon употреблять Дека Дураболин Organon Зея Обычно делайу тирамису на праздники, а етот кексик брауни самое.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Хотелось видеть, молодым повезло, сочетание интереса, новизны labs Конаково Как balkan Pharmaceuticals Кимры Купить.