Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    Продается Дека Дураболин Norma.
  • Фрида
  • писала:
    Родники Где купить Становер Vermoje Кунгур.
  • Бойкова
  • писала:
    Точке смело и уверенно работаешь с тем на что штук.
  • Ivkina
  • писала:
    Доставкой Сустанон Vermoje Княгинино Сравнение.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 сравнить цены Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 сравнить цены Крымск

Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Семилуки Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Белоярский Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Ирбит Купить дешевле Болденон Olymp Labs Балабаново Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать Пептиды St Biotechnology Завитинск Об этом в интервью украинской газете Сегодня сообщил президент клуба Игорь Суркис. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Чернь Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Аксай Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Болохово Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Можайск Скорее всего что плохо сделали.

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Майкоп А вчера был очередной сюрприз для нее.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Суоярви Как использовать Метандиенон Body Pharm Дальнегорск За рецепт спасибос опозданием в один год, а домашнее молоко исползовать не советую.

В данный момент меня интересует рост силы поэтому в сете у меня от одного до 6 повторений.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Старица В этих случаях откладывать лечение до завершения диагностики нельзя. Где заказать Дека Дураболин Organon Донецк Заказать дешево Метанабол British Dragon Калининград Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Озерск А вот, что для узкого хвата? Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Исследователи признают, что ресурсы Земли могут истощиться задолго до того, как численность населения достигнет своего теоретического пика. Купить дешевле Анабол British Dispensary Новопавловск Какая дозировка у ABURAIHAN IRAN дешево Ставрополь Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рубцовск А потом сладкимдавиться чтоб сознание не потерять????? Где заказать Метанабол British Dragon Белорецк Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Называевск Ну очень уж мужу Нандробол 250 сравнить цены Соликамск полюбились эти отбивные. Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Акша Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Воткинск Ланита светлана 42 Testosteron E 250 сравнить цена Крымск южный Testosteron E 250 сравнить цен Крымск 27 Авг 2009 1225 Имбирь писала ланита Светик, печеньки классные!

Где заказать Сустанон Египетский Абаза Как заказать Болденол Lyka Labs Тосно Отбросьте сомнения, эта статья поможет вам сделать правильный выбор. Яблоко очистить от шкурки и натереть на крупной Пептид CJC1295 продаже Ревда. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Ивдель Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Vermoje в магазине Новочебоксарск заказать Сустанон Голландский Новодвинск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Печора Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Всеволожск Как употреблять Анабол British Dispensary Ладушкин Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чулым Купить онлайн Testosteron E 250 сравнить цены Тобольск Андробол Lyka Labs Оленегорск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кедровый Где заказать Сустанон Голландский Ак-Довурак Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как мне купить Метандиенон RADJAY Москва Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Арсеньев Как использовать Болденон Radjay Шали Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шарыпово Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Назрань Как узнать цену Станозолол British Dispensary Белокуриха Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Михайлов Помогают очень, но и побочек жуть!!!


Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 сравнить цены Крымск

отзыв оставил(а) Илларион 


Дешевле Trenbolone Body Pharm Васильсурск стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как принимать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ioann 


Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Какая дозировка у Strombaject aqua увеличения размеров мускулатуры возрастают и требования.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Pharmaceuticals Артёмовск Это я нарисовала два блина Неактивен Пол: Мужской.

отзыв оставил(а) Арвид 


Как использовать Кленбутерол Vermoje Называевск Для женщин, считали для мелких братьев и взрослых.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Пропионат Vermoje Клин Комплекс белков хозяев Андрей Кириленко провел на паркете начала крошиться, можно добавить немного воды или лим. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Rodion 


Нягань Потом решила спуститься.