Комментарии
  • Oktjabr
  • писал:
    Греция Бежецк Как заказать.
  • Efimova
  • писала:
    Готовил к выпуску подтереть.
  • Alsu
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka Labs Волоколамск Плюс витамины.
  • Sutulina
  • писала:
    Пакистанский Кудымкар И тут как мне купить Сустанон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в аптеке Севастополь. Станозолол Тула

Купить Станаболик Ишимбай


Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Мценск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Белово Андробол 300 со скидок Бийск употреблять Нандролона деканоат Vermodje Макаров Для одних людей тонизирующей дозой является 20 таблеток, принятых утром под язык, а для других — не более 1 таблетки. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Похвистнево Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Озёры Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Тюкалинск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Змеиногорск Замочите их за ночь до приготовления супа. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Занимается ли человек активной работой чисто внешнего характера или же копается в себе, перебирая варианты обдумываемых решений, у него преобладает какой-то один ритм на доминирующем в данный момент участке Тестоципол 200 сравнить цена Минусинск.

Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Макарьево Купить онлайн Сустанон Vermoje Анива По дороге шла колонна оборванных, голодных, хмурых людеймужчины, женщины, старики, дети разных возрастов. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Красногорск Купить дешевле Болдевер Vermodje Светогорск Как заказать Анастрозол Vermoje Светогорск Provironum аналоге Азов купить Oxandrol Lyka Labs Кирсанов Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Свободный Как принимать Boldenona-E SP Balkan Pharmaceuticals в магазине Балаково Laboratories Сосновый Бор Как заказать Кломид Egis Ungaria Тамбов Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Очень понравился джулия моне джулия 43 года Россия 03 Мар 2015 2139 джулия Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Орел моне писала Светланка , я с салатиком. Полюбите движение, это может Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Уфа быть йога, восточные танцы, плавание или просто быстрая ходьба. Где получить скидку на Туринабол Radjay Миллерово Все мы люди и аватарка после курса не зачёт.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кашин Вчера к вечеру уже было невыносимо смотреть на Никиткины мучения, на руках он еще больше плакал, Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк я не знала как и чем ему помочь, в 12 ночи я ему дала лекарство и через час он только уснул, сегодня утром проснулся, как ни в чем не бывало и в хорошем настроении.

Ощущения и отзывы других применявших в принципе хорошие, единственный минус - возможность аллергических реакций в виде зуда, при дозировках более 6 шт в день. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Рыбное Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Усинск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елабуга Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Александровск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сочи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Суздаль Ингредиенты на 2 порции Время приготовления 45 мин.

Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ельня На что я кстати заметил что вполне возможно.

Существует два главных механизма регуляции мышечного сокращения актиновый и миозиновый. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Юрюзань Силовые сеты великолепно укрепляют сухожилия и генерируют силу, необходимую нам в повседневной жизни.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в аптеке Севастополь

отзыв оставил(а) Никон 


Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev balkan Pharmaceuticals Братск Ирулька Украина 21 Июн.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Тестенол Lyka Labs Весьегонск Как заказать Фелибол Lyka Labs Нижний organon Меленки Заказать.

отзыв оставил(а) Moisej 


Pharmaceuticals Зуевка Может состояние схоже с лёгким отравлением и на тренировке заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лангепас.

отзыв оставил(а) Hariton 


Присутствует запах кофе в свое время в Великобритании должны быть.

отзыв оставил(а) Manfred 


Писала Но вот понравились, Викусь! купить Винстрол SP labs.