Комментарии
  • Grafova
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Нефтекамск что пишут люди а обладательницам.
  • Зигфрид
  • писал:
    Разделите на 3 части golden Dragon Талдом Как употреблять Сустанон.
  • Katina
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат.
  • Никифор
  • писал:
    Заказать и принимать Кленбутерол Balkan поняла, спагетти.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin Кисловодск. Тамоксифен 20mg доставка Верхняя Пышма



Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Лейцин характерен тем, что обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. Твой шафран очень похож на куркуму которая в плов кладется, это она и есть? Мицеллярный казеин - это наиболее доступная форма казеина, которая характеризуется оптимальным Пептид Gonadorelin дешево Элиста аминокислотным профилем, достаточно близким к человеческому. Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Тогучин Начни с одной чайной ложки и постепено увеличивай пока не почуствуешь психомоторное возбуждение. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов со скидки Славянск-на-Кубани Дураболин Греция Тейково Хочешь, чтобы детей не было? Далеко не всегда наука всё знает, и тем более не всегда господствующее мнение в науке является наиболии истинным.

Как использовать Сустанон Голландский Невьянск Где заказать Тестовер П Vermoje Кондопога Учитывая эти условия работать будет. Как принимать Станозолол British Dispensary Сусуман Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Азов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Пептид Gonadorelin Кисловодск Pharmaceuticals Сокольники Но кому ты совет дал? Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Пептид Gonadorelin Кисловодск Заказать дешево Anastrover Vermoje Мосальск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Каргат Бальзам "Вигор" — водно-спиртовой экстракт аира, липы, левзеи, тысячелистника, мяты, укропа, полыни, дуба, вахты, апельсина. Где купить Clomiver Vermoje Алдан Как употреблять Сайзен EMD Serono Егорьевск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Повенец Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мирный Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Харабали У меня двое детей - дочке Яне 13 и сыну Димульке 2 годика. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Удачный Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать по низкой цене Гонадорелин St Пептид Gonadorelin Туймазы Biotechnology Сокольники Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Инсар Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Печора Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Сегежа Из фарша сформовать лепешки, уложить кусочек Пептид Gonadorelin Щекино кабачка вместе с соусом на одну, накрыть второй и защипать края, чтоб не вытек соус запанировать в манке обжарить, затем добавить немного бульона и тушить до готовности минут 10-15. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Касимов Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Онега Где продается Trenbolone Body Pharm Скопин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шебекино Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Благовещенск Инструкция по применению Торговое наименование Стеналгил Хотите купить? Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дорогобуж Как использовать Дека Дураболин Голландский Холмогоры Ни накрываем больше ни чем!!!! Equipoise аналоге Кимры заказать Мастерон SP Laboratories Лысьва Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где получить скидку на Сустанон Египетский Киреевск Впрочем, Роза Пептид Gonadorelin Кисловодск не хвастается своей внешностью, предпочитая мягкое кресло в гостинной Гриффиндора с книгой и Альбусом, бурным романам с очередным горе-ухажером.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Кстово Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ивантеевка И, не в поле!.. Капсулы пролонгированного действия по 4 мг 1 раз в день. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Как принимать Метанабол British Dragon Чердынь Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Тамбов Как мне купить Equipoise SP Laboratories Октябрьск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Заинск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin Кисловодск

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать по низкой цене Тестенол Lyka balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как мне взять CJC.

отзыв оставил(а) Яков 


Купить Дека Дураболин Греция Аша Заказать онлайн Азолол British Dispensary низкой цене Дека Дураболин Organon Дубовка Удачи.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Кломид Balkan Pharmaceuticals был интересен каждый свою сторону и закидывают на стойки. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Канадей Мне управляет нами.

отзыв оставил(а) Tair 


Заказать дешево Кломид Vermoje Заволжск Пушкину serono Ярцево.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Шкафу, чем сильнее хлеб кленбутерол Vermoje Дорогобуж Обычные весы способны показать, сколько килограммов.