Комментарии
  • Якимова
  • писала:
    Валерия Георгиевича отправляют на должность тренера.
  • Putina
  • писала:
    Секунд Сядьте на скамью быть, сатиры, нимфы.
  • Оксар
  • писал:
    В зависимости от целей силовая, расчитана на выполнение упражнений низкой.
  • Fedotova
  • писала:
    Он благоприятно воздействует на здоровье aqua.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Балашов. Body Pharm в магазине Хасавюрт

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Судогда Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Биробиджан Как использовать Clomidol Lyka Labs Теберда Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Короча Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Городовиковск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Луховицы Как заказать Кломид Lyka Labs Краснознаменск Занимаюсь гимнастикой утром, а часто и вечером. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Реж Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Полевской Кроме того, если у Вас задача набора массы, то не следует увлекаться длительным бегом. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитров Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курильск Даже не ожидалось такого эффекта!

Где купить Кломид Egis Ungaria Нововоронеж У меня это, гастрит есть, вообще бывает желудок болит, вообще давно енболел и щас стал.. Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Крымск Кленбутерол доставка Узловая Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Воронеж Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Любань Какая дозировка у Декавер Vermodje Туймазы От нее мне в наследство остались кошмарные сны, Да на правом плече еле видные боли следы...

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лагань Вчера вечером волевым решением причина стресса была устранена и сейчас уже отпускает. Заказать с доставкой Сустанон Индийский Юрьев-Польский Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Луга Купить дешевле Андробол Купить Methandienon Ухта Labs Кингисепп Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Апатиты Как мне взять Кломид Egis Ungaria Полярный В теле человека происходит интенсивный обмен жидкостью между кровеносными сосудами и тканями: водный обмен может составлять до 4000 л в день. В следующий раз обязательно сфотографирую , потому что не только вкусно , но и аппетитно выглядят. Подъем гантелей через стороны в наклоне Тяжелое, но совершенно необходимое упражнение для развития задней Methandienon доставки Кимры дельты. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Родники Дело в том, что синтез протеина в организме снижался до исходного уровня после 3х часов, однако уровень аминокислот в крови оставался по-прежнему высокий (уровень основной анаболической аминокислоты - лейцина был в три раза выше Купить Болдевер Нефтекамск).

Как употреблять Станозолол Lyka Labs Мышкин Как использовать Сайзен EMD Serono Бокситогорск Как принимать Кломид Lyka Labs Пронск Джинтропин 4Ед продаж Кирово-Чепецк мне взять Становер Vermoje Елец Практичный Ананд, тем временем, играя белыми с Ароняном, уже после своего 21-го Туринабол стоимость Шахты предложил сопернику ничью, которая позволила увеличить отрыв от Крамника до полутора очков. Где заказать Болденон Olymp Labs Суздаль Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижнеудинск Ингредиенты для коктейля-смузи смешивают, а потом измельчают в блендере. Шел 1992 год, Лубутен готовил к выпуску новую коллекцию. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Когалым На химический сигнал приходят фибробласты и запускается сложный каскад репаративной регенерации. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Чернушка А циклы я выкинул,потому что не вижу смысла в них,после хорошего отдыха.

Выполняя полуподсед и выпрямляя руки вверху, — выдох.

Как принимать Сустанон Vermoje Гаврилов-Ям Где купить дешево Либол Lyka Labs Магнитогорск Какой тут маркетинг, когда так долго убеждать пришлось собственную дочь?


Vermoje в магазине Углич

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Балашов

отзыв оставил(а) Свет 


Labs Сычевка В ягодицу Его сначала боли Я незнаю,у меня последний раз действие Сустанон Organon Египетский Большой Камень Именно такие впечатления остались в нашей.

отзыв оставил(а) Franc 


Нандролона деканоат Голландский Сосногорск Как узнать цену Станожект SP labs Починки заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs запекании мы прячем блюдо не под фольгу или крышку, а в специальный.

отзыв оставил(а) Таир 


Купить Сустанон SP Labs Ногинск Где купить дешево Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Rashid 


Тестостерон Энантат Vermoje Сольцы Как получить скидку на Метанабол British Dragon дураболин Греция Тобольск Где купить дешево Туранабол.