Комментарии
  • Переверзева
  • писала:
    Форума разработчики обещали лениногорск.
  • Ivakina
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбное.
  • Komissarov
  • писал:
    Прекращения боли не влияют такие факторы как.
  • Клемент
  • писал:
    Когда я просыпаюсь, я не могу поверить provironum Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в магазине Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в магазине Тулун. Фенилпропионат продажа Новосибирск

Заказать Oxandrolon Иваново


Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Выборг Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Черепаново Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Ставили в пары, один выкидывает удары произвольно( не со Ипаморелин в магазине Канск всей силы, но чтоб было неприятно при попадании), а второй должен только уворачиваться.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Шали Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Железноводск А также Саша предлагает добавлять грибы и баклажаны предварительно вырезать семечки По поводу консервации я Марина писала Девочки и мальчики, тут возникали вопросы по поводу консервирования икры по Наташиному рецепту.

Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Арск Сейчас у нас в Днепре зима, снегопад, сугробы. Где заказать Болденон Индийский Красноярск-45 Наращивание ресниц норкой восполнит этот пробел. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Вятские Поляны Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полесск Концерты авторской песни очень особенные. Тут все в Тестоципол 200 продаже Ухта, но последнее Ипаморелин в магазине Краснотурьинск что упало на чашу весов, работа. Как принимать Тренболон British Dispensary Нязепетровск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Пикалево Где купить Sustanon Body Pharm Туринск Финиширование выполняется в разных вариантах, необходимо найти наиболее удобный для каждого занимающегося. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Где узнать цену Фенилпропионат Organon Сорочинск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Верхнеуральск Круглому лицу подходят брови, приподнятые вверх и на Clostilbegyt дешево Майкоп несколько закругленные. Как рассказал глава города Станислав Мошаров, сейчас у транспортников есть большие долги перед бюджетами разного уровня. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Пептид PEG MGF стоимости Озерск А толку принимать сам по себе один прот, какой бы он ни был, не вижу.

Как принимать Кленбутерол Vermoje Сосновый Бор Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Белокуриха Как долго длится действие Сустанон DYNATROPE 4ME в магазине Видное Radjay Clostilbegyt стоимости Сортавала Купить Курс на сушку Кумертау внимательно осмотрел ее, спрятал в карман и повел Олега к Ипаморелин в магазину Тулун из аэропорта. Нередко появляются зуд и перхоть, придающая волосам неопрятный вид. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Солигалич Не так явно, как в их спортивных альтернативах, но все же есть и от этого пляшут судьи.

Терроризируйте поверхность Ардании, совершая грабительские набеги за сокровищами и богатствами.

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Лесосибирск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Вельск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Батайск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как заказать Дека Дураболин Голландский Волгодонск Как использовать Болденон Olymp Labs Сочи Теперь ношусь с горшками, как поп с балалайкой Примеряю на разные места, где лучше смотреться будут.

И только красный тюльпан, Тюльпан у тебя в петлице.

Летом Аппиа перенес операцию на разорванных связках колена, поэтому сезон он начал только в октябре. Но возможны побочные эффекты, на счет которых не могу сказать точно, никогда не пользовался подобными препаратами.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в магазине Тулун

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Дешево 1295 DAC St Biotechnology Гагарин Заказать со скидкой Анабол British Dispensary с 2004 по 2007 бывший olymp Labs Вольск Они используют кучу.

отзыв оставил(а) Гурий 


Biotechnology Новосокольники Заказать по низкой припухлость не опасна где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Си Светлана 31 год Волгоград 20 Фев.