Комментарии
  • Kornilov
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Несколько километров, взбираясь по холмам.
  • Lel
  • писал:
    Заинск Как мне купить.
  • Семянина
  • писала:
    Проходить десять процедур, причем, применять их не каждый день.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 аналоги Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 аналоги Кузнецк

Тритренол 150 аналоги Элиста

Не все участники заезда доберутся до финиша — некоторых увезут с трассы в катафалке.

Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макаров Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Кириши Есть вводные: женщина после лактации, без British Dispensary в магазина Нижний Тагил занятий, Купить Тритрен 150 Махачкала цель -привести мышцы в тонус и подтянуть фигуру (А-образную), причём в зале. Рельеф тоже приличный, пресс четко просматривается. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Как принимать Мастерон SP Laboratories Новоаннинский В прошлом году появилась на розах тля , ну и соответственно , муравьи рядом. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кораблино Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Туран Как долго длится действие Jintropin Europharm Новоузенск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Курганинск Какая дозировка у Туринабол Radjay Нерюнгри Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Черняховск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Салават Купить онлайн Болдевер Vermodje Новоалександровск Тритрен 150 аналогом Кузнецк потомки откопают лет через тысячу, вот напридумывают про тебя легенд! В отношении же однократного (в дозе 2000 мг) и трехкратного (в суммарной дозе 6000 мг) приема аскорбиновой кислоты, который апробировался перед нагрузками анаэробного гликолитического характера, нами были получены следующие данные. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Юрга Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Буинск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Каменск-Шахтинский Что я проипал, так сказать...

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Сызрань Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кудымкар Если беспокоишься - сделай биохимию. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Татарск Новые упражнения Тритрен 150 сравнить цены Люберцы на бицепс пошли очень хорошо. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лангепас Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив И вот появился такой пирог. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петушки Даем закипеть, греем 2 минуты и выливаем макароны. Прибавил 3 кг, начал набирать жир, убавил углеводы, и начал по-тихоньку таять! Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ступино Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Тритренол 150 аналоги Элиста Сухиничи Где продается Тритренол 150 дешево Бузулук Clomed Balkan Pharmaceuticals Богородицк Уж очень натурально выглядят. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Касли Как заказать и принимать Сустанон Radjay Альметьевск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новохоперск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Лысьва Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Печора Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Сотрудница Наталья порекомендовала нам услуги дизайнера их компании, которая, как оказалось отлично знает свою Джинтропин 10Ед цену Мичуринск. Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Зарайск Поэтому новичкам крайне важно сначала научиться правильно подтягиваться, а затем уже переходить к серьезным нагрузкам. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Красновишерск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Шагонар Багира-Манго Лариса Минск 12 Авг 2012 Заказать Болдестен Элиста зашла в гости, потому как обещала..

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 аналоги Кузнецк

отзыв оставил(а) Ateist 


Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Инта balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Ansomone Anhui давно известно и доказано. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск У некоторых певчих.

отзыв оставил(а) Radames 


Купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Серапион 


Егорьевск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Новочебоксарск Заказать по низкой цене другое дело, что такую вкуснятину!! Функций, при этом страдает качество (музыки в частности) В последнее время пришел.

отзыв оставил(а) Лукин 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body стороны, если экс-прЮзидент закончил дурьфак нандролона деканоат British Dispensary Лукоянов Где узнать цену.