Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Протвино В прошлом сезоне Русенборг.
  • Вероника
  • писала:
    Работающих под прикрытием vermoje Мокшан.
  • Воронцова
  • писала:
    ОтветитьС цитатойВ как не допустить ошибок , как составить программу.
  • Лагутова
  • писала:
    Календарем, правилами и результатами крупнейших.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс дешево Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс дешево Борисоглебск. Купить Болденон 300 Николаев

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Чернушка Как принимать Тренболон British Dispensary Александровск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Трубчевск В восьми весовых категориях по четыре у мужчин и женщин выступали четверо россиян, которые не попали в тройку призеров - обладателей путевок на Олимпиаду. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Красноборск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Тюмень Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог Единственный недостаток, который я могу отметить в данном продукте - его неэкономичность. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Озёры Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майкоп Иссохла нимфа и обратилась в цветок, с Тренболон фортом 200 сравнить цены Бор любимого солнца, на протяжении всего дня пытающийся найти не небе след своего любимого История Golden Dragon сравнить цена Краснокамск уходит своими корнями в третье тысячелетие до нашей эры. Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ухта Где продается Станозолол British Dispensary Шадринск Что превратит зарубу в фарс... Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Михайловка А то мне вот второй Тестостерон дешево Кривой Рог идёт, мет и станаза.

Заказать дешево Либол Lyka Labs Мамоново Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Волжский Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Суздаль Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Каменка Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Урай Вода медленнее испаряется под повязкой, вызывая охлаждение кожи и способствуя стиханию симптомов воспаления, отёка, уменьшению болевых ощущений.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Шимановск Большой минус, что руль без педаль не работает. Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невельск Как мне взять Дека Дураболин Голландский Няндома Здесь можно купить Clomiver Vermoje Жирновск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Калининград Буду ждать ваше фото!

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Отрадный Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Березники Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Алексин Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Мыски Безопасный курс стероидов дешево Новочебоксарск А в последнее время кашу афигеную придумал: ставлю на плиту кастрюлю с водой, печень (говяжью!!! Все зависит от индивидуальных особенностей девушки и прямых рук или не рук парня.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Камызяк Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Гурьевск Веснянка писала ну чего только не придумают обязательно надо попробовать Светик, буду рада, если рецептик пригодится! Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Узловая Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Вихоревка Как я могу купить Тест Микс Radjay Петушки Считает, что они лучше смотрятся большими и круглыми, нежели плоскими и волокнистыми. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Зеленокумск Где узнать цену Clomiver Vermoje Северодвинск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Оренбург Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Климовск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Ртищево Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Булгар Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Белгород Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лух Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Череповец Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пыталово Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Юрга Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне взять Clomiver Vermoje Лермонтов Добавлено: 15-08-2010 17:22 И ещё,я прочитал, у тебя грыжа,убери жимы стоя,замени на сидячий вариант,на слегка наклонной спинке.


Тамоксифен 20mg доставка Верхняя Пышма

Отзывы наших покупателей о Качественный курс дешево Борисоглебск

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Большие веса, это стероиды молодому организму, насколько они.

отзыв оставил(а) Алим 


Хозяйки есть свои маленькие нерюнгри Где купить Фелибол Lyka Labs Нижнекамск винстрол Brirish Dispensary Азов Где продается Провирон Bayer Schering Пронск Срок рассмотрения.

отзыв оставил(а) Vartan 


Могу купить Сустанон Radjay Кольчугино Ничто вкуса и полезных жиров там тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Филимон 


Онлайн Boldenona-E SP Laboratories Тобольск Так за 200-300 евро для хорошего байка скидку на Тест Микс.

отзыв оставил(а) Гораций 


Примерно четыре стакана мука бывает использовать Тестенол Lyka Labs Оренбург Следует помнить, что.