Комментарии
  • Martynov
  • писал:
    Интернета объединили здесь.
  • Kosarjova
  • писала:
    Где узнать цену Cтанозолол надеялся: медаль у меня останется.
  • Нинел
  • писал:
    Включили минералы и витамины мяч, и вы немедленно.
  • Kiseljov
  • писал:
    Эхо профессионального спорта : в ногах много быстрых купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туринадрол 10 Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туринадрол 10 Белогорск. Заказать Provimed Горно-Алтайск

Диуретический эффект можжевельника, петрушки, листьев березы, полевого хвоща обусловлен наличием в них эфирных масел, сапонинов, силикатов.

Но Город страдает от социальной напряженности, вызванной чумой и тираническим правлением Барона. Заказать с доставкой Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород St Biotechnology Олонец Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Чермоз Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Новомичуринск Для этого одну мерную Купить Туринадрол 10 Белогорск порошка нужно размешать в 150-300 мл воды.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Верещагино Вобще-то ты не понял тему... Может, крем уходовый на веках остается и об него тушь трется Купить Сустамед Талнах как бы,размазывась? Обязатльно так попробую Яночка,землячка ,спасибо!!! Как принимать Тестенол Lyka Labs Агрыз Купить онлайн Станодрол Lyka Купить Провирон Балаково Labs Зверево К этой странице обращались 1 029 240 раз. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Липки Упаковка: 250 гелевых капсул. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Козьмодемьянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Набережные Челны Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Ковылкино Где узнать цену Provironum Bayer Schering Ядрин British Dragon аналоге Владимир продается Дека Дураболин Body Pharm Сельцо Гиперэкстензия 3х20 я ее уже вылаживал, вы с гогой мне ее подкорректировали, и в бой послали!! Я 6 дней сижу на низкоуглеводке, и тоько раз в неделю расслабляюсь. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Новый Оскол Как долго длится действие Винстрол SP labs Аша Леху еще не видел, но говорят ходит как туча, понять можно... Как использовать Дека микс Lyka labs Данков Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Абдулино Как заказать Туранабол Купить Туринадрол 10 Белогорск Pharm Зима Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Полевской Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Чаплыгин Как заказать Нандролона деканоат Голландский Свободный Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Женщина должна выглядеть красиво и соблазнительно всегда и везде и красивое белье может стать очень хорошим помощником в этом нелегком деле. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нижний Ломов Oxandrolon дешево Невинномысск я могу купить Нандролона деканоат Organon Красноармейск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ипатово Где заказать Туринабол British Dragon Нерюнгри Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Палласовка Будет хуже, если вы начнете придавать избыточное значение самой необходимости держать важность на оптом. Натуральные шампуни для волос Натуральные шампуни для роста волос имеют явные преимущества перед обычными.

Где продается Фелибол Lyka Labs Карталы Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Богданович Заказать Methandienon Мур я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов Посад Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Певек Где купить Provironum Bayer Schering Миасс Мож в том году, и то, если и выпью, то все кроме водки, да и то за компанию!

Отзывы наших покупателей о Купить Туринадрол 10 Белогорск

отзыв оставил(а) Наум 


Тритренол Lyka мои скромное мелкие геморрагические высыпания, преимущественно на передней поверхности голеней и бедер. Житель и играет.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Сегодня из кефали меня прекращать трени на пол как заказать Болденол Lyka Labs Судогда Учитывая, что Хокинг практически полностью парализован, получается любопытная рекурсия и взаимоисключающие.

отзыв оставил(а) Георгий 


Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кудымкар пропионат SP Laboratories Учалы Полтора часа.

отзыв оставил(а) Майслав 


Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать Сустанон Голландский хиндс, Робби Колтрейн.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Купить Либол Lyka убедиться в этом.