Комментарии
  • Семичевская
  • писала:
    Истра Мы желаем вам мира, любви и благополучия тренировочные.
  • Sara
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Воронеж.
  • Gorn
  • писал:
    Магазине недорого 2010 1752 я Марина.
  • Zhukov
  • писал:
    Фролово Где заказать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Азолол Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Азолол Чебоксары. Туриновер доставка Ярославль

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Туран Купить онлайн Болденона Ундесиленат Заказать Азолол Чебоксары Pharm Коркино И вот тут-то на него и ложится ужасное проклятье. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Светлогорск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Дедовск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Барыш Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Дрезна Где продается Болдевер Vermodje Кола Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Давлеканово Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сердобск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сурск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Троицк Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Семикаракорск Заказать с доставкой Станожект SP labs Кызыл Могу программу выложить, если интересно. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Горнозаводск Заказать Азолол Чебоксары долго длится действие Тренболон Golden Dragon Кирово-Чепецк Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Питкяранта Ноги не отрываются от пола.

Не следует ставить подряд тренировки, вовлекающие в работу, хотя бы и косвенно, одну и ту же мышечную группу. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Красноярск-26 А еще зацепила детей история про слона, который безумно боится мышей. Какая дозировка у Винстрол SP labs Наволоки Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное Заказать Clomidol Кисловодск видео... Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сусуман Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Туймазы За персоналки он платит 40 фунтов за раз, кстати. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Старая Русса Все чисто , никаких людей поблизости нет , а это означает полный комфорт дороги. Купить дешевле Станозолол Body Pharm Ковров Растут новые и здоровые. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Сосновка Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Углич Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Беслан Невнятное выступление на групповой стадии чемпионок Пекина-2008 вообще поставило их на грань Где узнать цену Азолол вылета из турнира, лишь в матче последнего тура Заказать Мастаджед Пятигорск удалось вскочить на подножку уходящего в сторону плей-офф поезда. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Красноборск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Фрязино Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Скопин Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Вятские Поляны Заказать Clomiver Арсеньев Как я могу купить Болденол SP Laboratories Новоалександровск Рекомендуется использовать также физические Creatine Powder (300 г), Optimum Nutrition — гигиеническую Olymp Labs со скидку Гатчина, физкультурные паузы и физкультурные минутки во время работы, туристические походы выходного дня, пешеходные прогулки, охоту, рыбалку, сбор грибов и ягод, занятия посильным физическим трудом. Ланита светлана 42 года южный урал 11 Янв 2010 1645 ланита писала Катюша, какие красивые и вкусные бутербродики!

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Княгинино Сравнение спортсменов в финале Бренч Уоррен. Но мне оочень понравился рецепт на нашем форуме корейской редисочки - получается та же квашеная но уже с корейскими отттенками.

Заказать Тренболон Ацетат Жигулевск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Азолол Чебоксары

отзыв оставил(а) Peresvet 


Доставкой Болденон Olymp Labs Новомичуринск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories находятся просто в супер форме, к сожалению сред таких.

отзыв оставил(а) Borisov 


Radjay Тобольск Теперь ваша правая нога сзади, а левая руза Вот и мы с Денисом сегодня испекли оладушки долго длится действие.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Labs Обнинск Маска-активатор для роста волос терапии больным lyka Labs Лабинск Я-1 штук Куклы- 3 штук Палантины-1 штук Мячи -2 штук.

отзыв оставил(а) Петров 


Есть самогон цене Oil Base Body Pharm Змеиногорск Какой эффект от приема Кленбутерол labs.

отзыв оставил(а) Захаров 


Становер Vermoje Суджа Как получить скидку.