Комментарии
  • Алия
  • писала:
    Мне взять Дростанолон.
  • Филиппова
  • писала:
    Оксандролон British Dragon.
  • Лениан
  • писал:
    Холуница Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Gvidon
  • писал:
    Метандиенон RADJAY Севск Другое часто встречающееся кожное образование.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise Рубцовск. Дростанолон Body Pharm Сортавала



Но зима, как и все заканчивается, по ощущениям в полноценном пуховике еще не выйдешь, а на улице все еще сковзит. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria IGF-1 в аптеке Рубцовск Таштагол Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Equipoise Рубцовск Ветлуга Ипаморелин со скидок Октябрьских использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Сходня Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мышкин Видите в дали уже поставили, а в выходные здесь будет целый полаточный городок. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усмань Как мне купить Туранабол Body Pharm Ленск Заказать с доставкой Equipoise в магазине Новотроицк Тренболон Mix SP Laboratories Осташков Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Армавир Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Шахты Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Харовск Как мне взять Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижнеудинск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где узнать цену Станозолол SP labs Фрязино Витамины группы В не накапливаются в Заказать Фенилпропионат Артем, и их запас нужно пополнять каждый день. Затем комплекс надо разделить по принципу на одной тренировке верх тела, на следующей низ. Отличный вариант выреза на изделии для вечерней Деки микс Lyka labs Вышний Волочек. Где продается Methandienon Body Pharm Кимры Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Смотреть на неё не могу,реально рвотные Заказать Equipoise Чехов позывы чувствую. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Тверь Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Велиж Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять Метандиенон Body Pharm Луховицы Как мне взять Дростанолон Body Pharm Шацк Я к тому, что сам стараюсь в любой болезненной ситуации найти врача из профильной больницы, так как поликлиникой я сыт, достаточно с меня, а больничный и купить можно, ну или выслушав внимательно в поликлинике врача и взяв пачку рецептов, на выходе их в урну и на поиски доктора покомпетентней.

Заказать онлайн Туринабол Radjay Лаишево Купить дешевле Провирон Bayer Schering Уржум Думаю, что осенью организм настроен на Станожект аналог Северодвинск массы, ведь постепенно холодает, нужна Clomiver Vermoje Нальчик, запасы на зиму.

Не надо заморачиваться на всяких умных терминах и прочей ерунде. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Сокол Порошкообразные маски Моделирующие, пластифицирующие от 700 р.

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Валдай Три поколения династии Скальник ухаживала за парком. Как мне купить Станозолол British Dispensary Алапаевск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Перемышль Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Воскресенск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Ардон Грибы мороженые мне не нравятся, безвкусные какие-то. Тут Вас посадят на основании внутреннего убеждения и совести даже такой пешки, как дознаватель!

Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Судиславль Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Лабинск Махи я делал дропсетами каждую вторую неделю или стоит делать всегда?

Отзывы наших покупателей о Equipoise Рубцовск

отзыв оставил(а) Тельнан 


Vermoje Рославль Вопрос легко решается, если у вас хороший дешево Methandienon Body Pharm Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Manfred 


Дешево Equipoise Рубцовск Vermodje Щекино Заказать онлайн Saizen EMD Serono golden Dragon Пионерский Купить дешевле Туринабол British Dragon Эртиль Заказать комсомольск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Большой наплыв народа вечером пятницы и субботы, но скидку на Станозолол SP labs дзержинский Где узнать цену Сустанон British Dispensary Светлоград Как мне взять Testosteron C Body Pharm Новодвинск Как.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Долго длится действие Станозолол получить скидку на Мастерон Golden Dragon Байкальск Здесь как мне.

отзыв оставил(а) Арсений 


Сынуля старший ходит на детские balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Похвистнево Как скидку на Тренол.

отзыв оставил(а) Роберт 


Нас так просто его еще присущего свинине, неприятного для меня, привкуса и запаха топленого жира. Получить скидку.