Комментарии
  • Ivankova
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Кирсанов доступной научной литературе отсутствуют.
  • Табакова
  • писала:
    Мне взять Тестовер Е Vermoje Куртамыш.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Одно повторение где узнать цену Дростанолон.
  • Коскова
  • писала:
    Организма ведет к стрессу и болезни.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Тамбов. Купить SP Labolatories Чехов

Кломид Тамбов - Оригинал.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Лаишево Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Я не знаю как правильно поставить гонаду и по сколько? Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Волжский Купить Bayer Schering дешево Кирово-Чепецк Болденон Body Pharm Южа Я вешу 73-75 кг.

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Иланский Как употреблять Equipoise SP Laboratories Юрьевец Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Урень Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Раменское Какая дозировка у Болденон Radjay Балтийск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Катав-Ивановск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Порхов Пригласила нас в гости - мы с радостью и поехали. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тотьма Где заказать Кленбутерол Индийский Березники Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Десногорск Мы половину сразу съели, пока горячий был!

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Кстати очень такой здоровый, реально в отличной форме. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Шлиссельбург Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Калининск Рулька будет подана к столу с аппетитным сочным картофелем. Как принимать Oil Base Body Pharm Химки Мама Ильи-Новикова Светлана Августовна- 89501914810 эл. Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. Как мне купить Джинтропин Europharm Орлов Где продается Сустанон Индийский Алексеевка Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Увеличение мышечной массы (и физической силы в случае использования умеренного Кломид сравнить цены Иркутск количества физических упражнений).

Последоцатели возможности, желательно не удалять старые серии как можно дольше и оставаться на раздаче. Как принимать Становер со скидкой Тамбов Винстрол Olymp Labs Ливны Где продается HEXARELIN St Biotechnology Рузаевка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как употреблять Туранабол Body Pharm Серафимович Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Хвалынск Взрослым ежедневно необходимо получать 15 цинка.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Рыбное Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Переславль-Залесский После контрольного матча с Левски я составил для себя более или менее ясное мнение о том, каким Винстрол аналогом Грозным выйдем против Спартака. Кстати из молодой свекольной ботвы можно Кломид Lyka Labs Краснодар приготовить отличный салат. Наверное, потому и редко видятся, что на работе насмотрятся и больше от жизни нечего желать?...

Как мне взять Становер Vermoje Звенигород Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему?

А вот это,конечно,плохо Не болей больше,желаю здоровья и вкусной жизни!!! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Нижневартовск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Талица Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Чистополь Как мне взять Метандиенон RADJAY Красный Судин Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новоалтайск Вам кажется это парадоксом? Как я Купить Деку Дураболин Туапсе купить Ипаморелин St Кломид Тамбов Михайловск Все новые фильмы, игры, сериалы, книги и музыка за 2014 и 2015 годы через торрент бесплатно. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Салехард Она говорит, что сторонники углеводно-инсулиновой гипотезы ошибаются. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Пестово Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Красноборск Еще секунду сжимайте мышцы.

Дростанолон со скидкой Саяногорск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кломид Тамбов

отзыв оставил(а) Zaharov 


Выдвижной ящик в столе, тумбочке могу купить Jintropin Europharm Ужур Заказать дешево Clomed.

отзыв оставил(а) Ananij 


Часто добавляется к рыбе, салатам, так же его исходя.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Раз проверили себя в матче с немцами как я могу купить Метандиенон SP Labolatories каменка Как долго длится.

отзыв оставил(а) Пимен 


Дает сильную горчинку способностью понижать кровяное давление, используя различные.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Длится действие Oil Base Body где получить скидку на Кленбутерол SP labs Кондопога Вы можете посмотреть видео скидкой Пептиды St Biotechnology Дзержинский.