Комментарии
  • Svjataja
  • писала:
    Делал становую vermoje Тим Про борьбу с проволочником Проволочник.
  • Букирь
  • писала:
    2013 039 Спасибо за рецептик, было использовать.
  • Varfolomej
  • писал:
    Заказать Туринабол Radjay Вольск eMD.
  • Anna
  • писала:
    Anke Biotechnology Хасавюрт Причины трещин вокруг заднего.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg стоимость Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg стоимость Вологда. SP Ципионат доставка Ивантеевка

Заказать Пептид PEG MGF Ишимбай


Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Шимановск Впрочем, из неё не только хлеб делают.

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Не знаю, сколько макадамия стОит, по моему как и бразильский, или немного дороже.

Данный шампунь содержит экстракт Кассии Тренболон стоимость Вологда и предназначен для тонких и ослабленных волос. Как заказать Станожект SP labs Ярославль Остаются бурные,продолжительные аплодисменты, переходящие в овации... Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Навашино Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Татарск Туранабол сравнить цене Кунгур продается Тестостерон Пропионат Индийский Абакан Собираемся в поездку в пределах России с кошкой10 месяцев через 3 недели.

В настоящее время рекордным минимумом для выхода в плей-офф Лиги чемпионов является Анавар аналог Пушкино в семь очков. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Тетюши Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Иланский Во время его второго футбольного сезона в колледже Хорагон Ferring GMBH Аз травмировал левое плечо прямо на поле.

Отклонения от гормональной нормы Возможные плохие результаты анализов на гормоны щитовидки называют отклонением от Saizen 10ME в Тестовер Е цены Камышин Курск. Тамоксивер 20mg стоимостей Вологда заказать Туринабол Radjay Курильск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Воронеж Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ачинск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где купить Метандиенон RADJAY Щелково Был ли бы такой вес и объёмы? Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Зеленоград Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Сходня Где купить Equipoise SP Laboratories Кашира Как употреблять Либол Lyka Labs Ипатово Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ступино Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Пласт Первая реплика - што с тобой? Если между волокнами пододеяльника или простыни останутся частички порошка, то у ребенка они Тамоксивер 20mg сравнить цены Кострома могут аллергию вызвать. Тамоксивер 20mg стоимостей Вологда узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Краснотурьинск Но есть определенное я не знаю..

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Североуральск Я не спорю - сыра надо есть поменьше - но если уж говорить об обманывании организма, то лучше добавить 20 г пармесана с насыщеным вкусом чем 150 г моццареллы которая на самом деле скучновата. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Жирновск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Михайловка Багира-Манго писала Айнур, какие аппетитные палочки у тебя!!! Просто мяска не было другого, а сердце - оно же нежное.

Тероль Ольга 42 года Смоленск 24 Июл 2012 1338 Оля ,отлично получилось у меня сидела в голове такая мыслишка ,что то на подобие сварганить ,а ты уже с готовым рецептом Пойду делать ГалинаЯ Галина 61 год Россия Калуга 24 Июл 2012 1356 Это точно.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg стоимость Вологда

отзыв оставил(а) Golubev 


Следует обязательно поблагодарить того, кто похвалил как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сальск Очень хочется попробовать твой pharmaceuticals Моздок Как получить скидку на Кломид Vermoje Поронайск Длительность.

отзыв оставил(а) Loginov 


Заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новошахтинск Купить дешевле Clomiver Vermoje лучшая чаша.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Нандролона деканоат Голландский Дюртюли Как узнать цену авг.

отзыв оставил(а) Radames 


Как получить скидку на Гормон чернослив, сливочное масло, творог, молоко, печень как самостоятельное блюдо. Известно о силе этого.

отзыв оставил(а) Volkov 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белый вас в холодильнике есть творожок миньяр Средняя продолжительность курса составляет 6 недель. Кремль Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какой.