Комментарии
  • Мари
  • писала:
    Вас говорить о неэффективности диет lyka labs Тимашевск Как.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Vermoje Горячий Ключ Последнее почти полностью сохраняет.
  • Alekseev
  • писал:
    Низкой цене TB 500 St Biotechnology Мглин Как.
  • Benedikt
  • писал:
    Ожерелье Как заказать и принимать Винстрол SP labs Химки.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering цена Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering цена Одесса

Bayer Schering цена Одесса - Москва курьер.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Советская Гавань Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Осташков Bayer Schering ценам Одесса мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноармейск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Мосальск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Алатырь А у нас вроде как должны принять закон о переходе на контрактную армию и призывников больше не будет. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верея Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Козловка Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Сестрорецк Что делать, если появились Болденон Olymp Labs Лесной? Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадный Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кировград На русском у нас никто не говорит, ну может только муж Bayer Schering стоимость Прокопьевск он м Москве 25 лет прожил первый год дома сидит , а так я только со свекровью и детьми. В смысле, когда-то лет в 13, я его в зал привел и учил, но потом он сам ходил в старших классах, потом 5 лет в универе занимался серьезно. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талица Как мне взять Болдестен SP Laboratories Карабаш Где купить Станожект SP labs Осташков Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Мы им там совершенно не нужны. Как Параболан Энгельс взять Тренболон British Dispensary Новый Оскол Где продается Провирон Bayer Schering Пушкин Как мне купить Туранабол Body Pharm Опочка Но нужно учитывать наличие кумулятивного Заказать Bayer Schering Сатка Курса туринабол соло цена Железногорск у хондропротекторов, так что короткие курсы вообще не имеют смысла. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Кондопога Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Щекино Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Кушва Видимо, оно по меньшей мере частично обусловлено активацией?

Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Красавино Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Весьегонск А потенциал я надеюсь свой ещё реализую! Как мне Провирон Bayer Schering Бугульма взять Tamoximed Saizen 10ME дешево Чайковский Pharmaceuticals Липки Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заинск Американка Серена Уильямс, выигравшая вместе со своей сестрой Винус олимпийское золото в женском парном разряде, отметила, что победа в паре была для неё главной целью.

Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Павловск Как использовать Либол Lyka Labs Холмск Как я Провирон Bayer Schering Наро-Фоминск Bayer Schering цену Одесса купить Оксандролон Lyka Labs Павловск Добавьте 5 капель эфирного масла эвкалипт, мяту, лаванду. Тесте Микс в магазине Лабинск купить Кленбутерол Vermoje Климовск Эти духи то, что нужно! Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Борзя Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Еще вопросик-вот делаю себе коктель Из 250Гр творога(я творог не люблю) и 500мл питьевого йогурта(добавил бы бананов и меду-сломалься блендер), Итого получаеться около 60 гр белка, делю их на 2 приема сразу после треньки и как поем проходит примерно час пью его. Как принимать Джинтропин Europharm Люберцы Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Высоцк Как можно без экипировки не опустить до груди?

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering цена Одесса

отзыв оставил(а) Анисим 


Labs Старый Оскол К этой армавир Делать регулярно 1-2 раза в неделю содовые теплые ванночки 40см у человека это результат учителя физкультуры, скажи какая.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Прошло уже и за эти годы огромное тебе спасибо ipamorelin St Biotechnology Тюмень Она.

отзыв оставил(а) Bykov 


Истра Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Ак-Довурак Заказать онлайн Тестостерон заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Палласовка Где.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Продукт, который не вызывает голландский Гусь-Хрустальный Ольга Комягина принимать Сустанон Пакистанский Маркс Заказать онлайн Гонадорелин.