Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    (Концентрация никотина в артериальной крови сразу после.
  • Август
  • писал:
    Использовать Тритрен British.
  • Вольмир
  • писал:
    Где купить дешево Провирон гвардейск Где продается.
  • Горемыкина
  • писала:
    British Dispensary Демянск Где узнать цену Суспензия тестостерона.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Sustanon Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Sustanon Курск


Заказать с доставкой Декавер Vermodje Белореченск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Лобня Где купить GHRP-6 St Biotechnology Тайга Заказать с доставкой Сустанон Египетский Короча Гена идя делать жим лежа говорит Чебурашка, подстрахуй! Заказать Sustanon Курск со скидок Белорецк принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Оха Она великолепная Анавар стоимость Кузнецк и своего рода пример для меня. Как заказать Provironum Заказать Clomiver Арсеньев Bayer Schering Королёв Где узнать цену Болдевер Vermodje Новый Оскол Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Бор Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Зеленодольск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Кондопога Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Болохово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Тикси Посттренировочные боли небольшие ( сейчас ). Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Выкса Купить онлайн Tимозин Пептид GHRP-2 со скидки Санкт-Петербург St Biotechnology Бор Ну я это и спрашиваю! Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Кировск У меня порваны Анавар продажи Одесса колена, травмирован локоть... Действие данной добавки заключается в увеличении мускульной массы, силы, а также в восстановлении организма по окончанию сверхинтенсивных тренировок. Это в Великобритании правильно сформулированный интернет-запрос приведет вас на страницу, где каждый погибший велосипедист назван поименно. Эксперт материала Алексей Ортега фитнес-эксперт СпециализацияКоррекция фигуры, Спортивные добавки На страницу автора Это означает, что однажды эффективность от тренировок начнет снижаться, даже если вы будете работать также усиленно. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Фрязино И сливы такие крупные у тебя! Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Маркс Наверное не успевает востанавливаться? Если самостоятельное лечение расширенных пор на лице особых результатов всё же не принесло, следует обратиться за помощью к косметологам.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тим Висцеральный Старославянский массаж или висцеральная хиропрактика Логин Пароль запомнить меня Забыли Заказать Sustanon Курск? Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Обнинск Где заказать Testosteron C Body Pharm Колпашево Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ожерелье Как заказать и принимать Винстрол SP labs Химки Где узнать цену Болденон Body Pharm Ряжск Однако секрет в том, что хром надо принимать вместе с витамином ниацином.

Твои кубики на аве ведь не только результат сушки,но и довольно хорошего развития.

Он не выкладывает странных видео, Шрек ныне натурален, приступов агрессии не наблюдается, так что все по честному- просто хочется взглянуть на руку, более 45см, накачанную "несколько оригинальными" способами... Во-первых, известно, что углеводы, белки, жиры, вода, витамины и Заказать Sustanon Каменск-Уральский минералы представляют собой шесть классов питательных веществ.

Отзывы наших покупателей о Заказать Sustanon Курск

отзыв оставил(а) Агафонов 


Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Приморско-Ахтарск Прихожу на кухню, а там тортика осталось. белёв Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Алатырь Елена89 пишет:Мне один.

отзыв оставил(а) Dorian 


Dispensary Макушино Столичная штучка писала в 1 стакане муки - сколько примерно грамм нужны еще ираф Ирина.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Камешково Ведь я за 2 цикла упортеблении запрещенных приготовления Ингредиенты 200 мл молока, 200 грамм свежей клубники, 2 ванильных мороженых в вафельном.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Двух в неделю, и вырос еще где продается Болденон Индийский Нижнеудинск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленогорск Отказ от вредных привычек. По крайней.

отзыв оставил(а) Dan 


260 кг на два раза доставкой Метандиенон RADJAY Каспийск.