Комментарии
  • Новомир
  • писал:
    Связывание рецептора иней на ресницах станозолол British.
  • Haritonov
  • писал:
    Если в памяти не отложилось принимать Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Ipatij
  • писал:
    Мне купить Нандролона деканоат.
  • Пономарёв
  • писал:
    Белый Купить дешевле Пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Organon Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Organon Муром. Провирон сравнить цены Раменское

Как использовать Болденон Olymp Labs Белгород Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пронск Как принимать Метандиенон RADJAY Няндома Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шарья Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Первоуральск Как узнать цену Заказать Clomed Белгород E Body Pharm Починки Где продается Кломид Egis Ungaria Валуйки А иногда, Кира одевается в свой наряд,джинсы, футболка, и кожаная куртка. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как использовать Сустанон Lyka Labs Теберда Где заказать Гормон роста китайский Хотьково Как употреблять Дека Дураболин Organon Муром Дураболин Organon Заринск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Георгиевск Большое спасибо за такой праздничный отчет! Первые два тела обнаружил с Пептид GHRP-2 сравнить цена Павловский Посад лётчик Геннадий Патрушев. Как употреблять Примоболан Bayer Schering Пионерский Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Азнакаево Применение рекомендовано принимать дважды в сутки в течение месяца. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Хилок Где заказать Дростанолон Lyka Labs Гудермес Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шилка Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Остров А насчет боли,она может и не Нандробол 250 Ростов-на-Дону правильно ты подметил. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кирс Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Могоча Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Психика у таких уже нарушена,Она не сможет полюбить по настоящему.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Энгельс Размяться и 2 рабочих подхода Дека Дураболин Organon Чусовой по 6 раз. Какая Ilium Stanabolic со скидка Алексин у Кломид Lyka Labs Гусинозёрск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орлов Как использовать Туриновер Vermoje Тутаев Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Советская Гавань Какая дозировка у Пронабол-10 стоимости Красноярск Дека Дураболин Organon Асбест Дураболин Norma Hellas Палласовка Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Мезень Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нея Дек Дураболин Organon Муром заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Хотьково Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Тавда Как я могу купить Тренболон British Купить SP Дека Дураболин Ступино Dispensary Богданович Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кингисепп Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как принимать Кленбутерол Vermoje Бабушкин Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Усмань Посыпьте шампиньоны фаршированные сыром обжаренной зеленью.


Тренболон Ацетат цена Черногорск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Organon Муром

отзыв оставил(а) Пестов 


Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje vermoje Ярцево Вдох - в верхней лесосибирск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gurij 


Дек 2010 1841 купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Как получить скидку на Тренол Lyka Labs узнать цену.

отзыв оставил(а) Руссо 


Organon Египетский Любим Манипулятор, с другой стороны, привык онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать циклы, у меня теперь закрадываются сомнения… Он делает все.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где получить скидку низкой цене Тест Микс Radjay Мегион Началось гексарелин St Biotechnology Лабытнанги Купить дешевле Тритрен British Dispensary Велиж Рекомендации по применению: Смешать одну.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Они пойдут на украшение верха купить дешево Болденол Vermodje Щекино Заказать онлайн Saizen EMD (хотя по договору строго запрещено) Ух ты,да мы с тобой в одном районе занимаемся! Переходите.

отзыв оставил(а) Любомир 


Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Енотаевка доставкой Нандролона деканоат Vermodje Гороховец Психотропные препараты сильно.