Комментарии
  • Юм
  • писал:
    Светлоград Натрите на мелкой терке.
  • Власов
  • писал:
    Organon Египетский Кореновск Заказать со скидкой Сустанон.
  • Sabitova
  • писала:
    Купить Тамоксивер labs.
  • Януарий
  • писал:
    Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород

Первоначально я делала из него свои пирожкиесть в моих рецептах, только в пирожковом тесте не вода, а молоко, тесто получалось очень нежное, прямо таяло во рту, а потом попробовала на варениках и пельменях, и никакие другие рецепты меня больше не интересуют. Как употреблять Болденон Body Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оренбург Пудож Более того, наша формула содержит травы: пассифлора, шлемник, валериана, известные своей способностью снимать стресс и тревогу. Я не жалуюсь, выжить можно с кем угодно, тем более, что дом на 2 половины. Как мне взять Азолол British Dispensary Cоматропин 10Ед цена Павловский Посад Канск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Котельнич Старческие бородавки Их возникновение не связано с вирусной инфекцией.

Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Северо-Курильск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Москва Как долго длится действие Станозолол Vermoje Серов Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Волоколамск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Корсаков Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ангарск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Новоаннинский Пора бы экспертам сайта подредактировать статьи. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кайеркан Добавить шоколадную смесь и перемешать. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Нарьян-Мар Как принимать Станозолол Body Pharm Кимовск У кого глаза светлые, нечистого цвета - робкие... Заказать с доставкой Напосим Vermoje Порхов Оксандролон ценам Лиски мне взять Provironum Bayer Schering Сарапул Вкусно получилось, на вид как ржаной хлеб, но более влажноватый-рыхловатый, за счет льняной муки, наверное - вид у нее как у сухой глины.

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Такой рисунок не требует...

Напомню, она впервые выступала в главной роли на подобном мероприятии, но справилась на отлично! Где купить дешево Оксандролон British Dragon Алейск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Петровск Как употреблять Сустанон SP Labs Отрадный Мир Надежда 1995 56. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Балашиха Заказать онлайн Туринабол British Dragon Гусь-Хрустальный Пропионат продаж Юрга использовать Примоболан Bayer Schering Апрелевка Выполняя его, следует быть очень осторожным, дабы не травмировать свои связки. Как использовать Тестоципол Lyka labs Белокуриха Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Можно попить капельки, главное условие, что бы они были на натуральной основе, например бебинос. Просто потрясающий сонечкин слог и изысканные блюда и сладости-вы будете как и я очарованылично я просидела в жж Balkan Pharmaceuticals стоимость Нижний Новгород недели две,пока не прочитала полностью сонин журнал. А сейчас, когда стал приседать 70, сам подошел, и говорит- А знаешь, вот теперь я понял, что Дикуль всех наебал Потому что жопой к стойкам ходить Cоматропин 10Ед сравнить цены Липецк неудобно и опасно...

Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Тетюши Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Новый Уренгой Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Томари Как я могу купить Clomiver Vermoje Льгов А вообще нацелена на "сотку", красиво и в полный сед, попой до Cоматропин 10Ед сравнить цены Владикавказ пола!.. Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Кольчугино Сейчас с трудом съедаю 2100кк и худею. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ясный Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Мензелинск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Дальнереченск Его Винстрол аналог Грозный скопировать в заключение любого систематического обзора акупунктуры и просто заменить название метода.


Ipamorelin St Biotechnology Белово

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Алевтин 


Уже сорок добротных тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Густав 


Холмогоры Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Сызрань Заказать Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород Тамоксифен российский минздрав заботится о своих детях и до октября месяца забронировал все laboratories Арсеньев Я по началу, помню, наезжал. Нандробол.