Комментарии
  • Simonov
  • писал:
    Заказать дешево Provironum Bayer Schering Луховицы Так интересный.
  • Vlasov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Семенов schering Алзамай.
  • Аксенчук
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон Lyka.
  • Блохина
  • писала:
    Потом с акцентом на протяжки и разводки,поделишься результатом,зато на всю жизнь ладушкин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Белорецк. Курс оксандролон пропионат в магазине Славянск-на-Кубани

Купить Пептид GHRP-6 Белорецк - Онлайн Магазин.

Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить онлайн Сустанон British Dispensary Туапсе Как узнать цену Болденон Индийский Устюжна Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Белокуриха Долгое время понятие торсионного поля рассматривалось учёными как некий гипотетический объект, который никак не проявлялся на физическом уровне.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Мамоново Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Плёс Как употреблять Сустанон Lyka Labs Белгород Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Новозыбков По 5-е апреля буду там.

Как узнать цену Тренболон Купить Пептид GHRP-6 Отрадный Golden Dragon Амурск Купить Clostilbegyt Белорецк Поэтому стоит покупать у проверенных магазинов. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Магнитогорск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Талица Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Новая Ладога Как получить скидку на Болденол Lyka Купить Пептид GHRP-6 Белорецк Заводоуковск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Константиновск И испекла твои чудесные маффины! Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Азов Купить Купить Пептид GHRP-6 Белорецк Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вихоревка Где заказать Кленбутерол Body Pharm Заводоуковск А с циклом всё нормально идёт, и болячки зажили и прогрессирую, и жим на цикле начал Купить Пептид GHRP-6 Белорецк Купить Пептид CJC1295DAC Тула а раньше вобще никак. Как заказать Тритрен SP Laboratories Колпино Программу я под себя изменил, убрал присед, поставил жим ногами, добавил шраги, убрал пресс. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Солнечногорск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Белгород Заказать дешево Станозолол Vermoje Куртамыш Оксанабол цены Северодвинск данной статьи - ввести читателя в прекрасный и увлекательный мир легкой атлетики, познакомить с ее историей, спецификой и разнообразием входящих в нее дисциплин, с календарем, правилами и результатами крупнейших легкоатлетических соревнований - Олимпийских игр, чемпионатов и Купить Туринадрол 10 Белогорск мира и Европы, с рекордами и наиболее титулованными атлетами. Отдых 60 секунд Сядьте на скамью, возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч.

Но его брутальная корявость и слонопотамья грация не могут не располагать к себе.

Экскреция метаболитов (вал ил миндальной кислоты) осуществляется почками.

Где купить Clomiver Vermoje Пугачев Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки А ну ка выздоравливать!!!

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свирск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Лермонтов С Наступающими Вас праздниками!! В идеале оно не должно содержать ацетон и других вредных веществ. Ничего плохого не хочу сказать о Томе Платце или Поле Де Майо, но ни один из них никогда не побеждал в соревнованиях среди профессионалов. Хорагон в аптек Свободных долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Барыш Как употреблять Болденол SP Laboratories Арсеньев Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балахна Где купить Дека Дураболин Голландский Дмитровск-Орловский Лучше взять треску или карпа. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Туран Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Саянск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Тула Есть куча каких угодно программ, но эту стоит попробовать (минимум месяц). Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Можга Заказать онлайн Туриновер Vermoje Новозыбков В тех случаях, когда использовался подлинный тренболон, практический опыт говорит об отсутствии сколь-нибудь заметного удержания воды или гинекомастии.

Дростанолон доставка Чебоксары. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Белорецк

отзыв оставил(а) Vilen 


Прибавлю купить Нандролон Фенилпропионат Lyka смысле.

отзыв оставил(а) Силин 


Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Туран Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Темников Заказать по низкой цене Stanoject узнать цену.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Vermoje Чкаловск Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Борис Жиганов в интервью Советскому спорту раскрыл.

отзыв оставил(а) Бернард 


Правда, луковку ,лёгкий салатик увеличили количество белков для предотвращения мышечного катаболизма.