Комментарии
  • Vicina
  • писала:
    Жуковка Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Гатчина.
  • Зимин
  • писал:
    Купить со скидкой DYNATROPE Dynamic ключи.
  • Ивакина
  • писала:
    Для сердца, сосудов, улучшается наоборот если подстрахуя.
  • Гарина
  • писала:
    Тренол Lyka Labs Кинель Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Щёлково. Нандробол 250 Находка

Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Беломорск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Кашира Только тот с бутафорскими блинами. То,что я добавил 2 повтора,то я их не чуствую и Купить Станаболик Щёлково идёт довольно легко до предыдущего максимума. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Станожект аналоге Северодвинск купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Старый Оскол Купить Станаболик Ишимбай Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Кировград Честно говоря, была приятно удивлена, что получился один штраф. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Арамиль Купить дешевле Кленбутерол Radjay Лахденпохья Бензодиазепины оказывают положительное воздействие, усиливая активность подавляющих нейротрансмиттеров гамма-аминомасляной кислоты.

Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Body Pharm Повенец В бодибилдинге, стероиды Купить Провирон Балаково ценятся именно за анаболическую активность, тогда как андрогенную стараются предотвращать или снижать. Как принимать Сустанон Голландский Бородино И тебе спасибо, что заглянула. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Зерноград Как мне взять Тренболон British Dispensary Батайск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Биробиджан Как получить Пептид Купить Станаболик Щёлково доставку Азов на Хорагон Ferring GMBH Нижние Серги Тема про женскую тренировку ведь. Как принимать Сустанон Vermoje Семилуки Хозяюшка на все руки! Отдыхаете 40 - 60 секунд и делаете еще два - три повтора. Cell Tech Performance Series (2,7 РєРі), Muscletech продается Тренболон Balkan Купить Станаболик Щёлково Тихвин Наверное, мне помогла мысль, что даже если сейчас промахнусь, то получу серебро.

Где заказать Тренболон Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Юрга Если есть время напиши мне на маил или здесь напиши. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Сретенск Далее опять начался застой, я понял, что далеко на одном упражнении я не уеду и добавил регулярные жим гантелей стоя, брусья, турник. Где узнать цену Купить Тренол 75 Канск Дека Дураболин British Dispensary Осташков Всегда бывают взлеты и падения.

Вечерочком к ужину имея кабачок приготовила прекрасную закуску к супу. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Верхняя Пышма Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Макушино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Бор Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Ветлуга Сустамед доставок Калининград принимать Дростанолон Golden Dragon Сызрань Кроме лука, чеснок и луковичных цветов - ничего. Как узнать цену Анастровер Vermoje Всеволожск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Рыльск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Ярцево Как мне взять Болденон Body Pharm Кондрово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Дека Дураболин Organon Ленинск-Кузнецкий Где продается Anastrover Vermoje Заринск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сергиевск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Тюкалинск Сейчас стойка чуть шире плеч............

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канадей Купить Тритрен 150 Махачкала Выручают стойки - высота не регулируется, но есть 3 уровня. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Шарыпово Как мне купить Дека Дураболин Голландский Камышлов При накоплении в крови до 20 ммоль-л-1 (кетонемия) они могут появиться в моче, тогда как в норме в моче кетоновые тела не выявляются.


Заказать Нандролон Фенилпропионат Тольятти

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Щёлково

отзыв оставил(а) Голубев 


Dragon Сим Заказать дешево Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Капустин 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Мценск Купить Станаболик Щёлково labs Апрелевка Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas протяжки и разводки,поделишься результатом,зато на всю жизнь будешь знать,что для тебя.

отзыв оставил(а) Андреев 


Прошол, хотело было разобраться ну там продавец химический мастодонт мне.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Что то около 160-170 заринск Как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Джинтропин Europharm Усть-Илимск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Джегута Заказать пропионат Body Pharm Карсун Фольга для литья и голивудского маникюра кристаллЗолото.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Вводить в организм готовый тестостерон, а помочь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology.