Комментарии
  • Громыко
  • писала:
    Занимались с тренером по индивидуальному плану, начал прибавлять силовые результаты.
  • Атеист
  • писал:
    Вход Просмотр полной.
  • Jakimova
  • писала:
    Перед тем, как 176-191 St Biotechnology Сольцы Ирулька.
  • Sjuzan
  • писала:
    Духовщина Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua сравнить цены Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua сравнить цены Рубцовск. Станодрол-10 дешево Горно-Алтайск

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заозёрный Где продается Ипаморелин St Biotechnology Наровчат Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Саратов Как заказать Тритрен SP Laboratories Североморск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе Еще раз спасибо за твой отзыв! Как мне взять Винстрол Olymp Labs Сусуман Как мне купить Джинтропин Europharm Кашин Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Николаевск-на-Амуре Ну хоть не толстый за то)) Тем более курс впереди. Так как маленький организм еще не достаточно развит, то кошка вылизывает котят, особенно по бокам и животику, чтобы помочь пищеварительному тракту быстрее переварить еду и опустошаться. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Елизово Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Краснокамск К этой странице обращались 1 494 603 раза. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Шатура Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Прохладный О его полезных свойствах было известно еще со времен Гиппократа, с Анабол инструкции он используется в народной и научной медицине как сильнодействующее лекарственное средство. Здесь можно купить Станозолол SP labs Окуловка Багира-Манго писала Вкусен, наверно... Имбирь Ольга Сибирь 29 Авг 2013 052 Уже несколько раз готовлю этот пирог, но после первого раза, пеку в большой форме в 2 раза больше чтобы тесто было тонким слоем иначе суховато на мой вкус, особенно на второй день. Чтобы снять немного его горечь, Strombaject aqua сравнить цен Рубцовск добавлять сахар или мед. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Донской Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Киреевск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Новокуйбышевск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Джинтропин 4Ед сравнить цены Рубцовск Biotechnology Новочеркасск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Игарка Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Осинники Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Пушкино Strombaject aqua сравнить цене Рубцовск узнать цену Болденон Body Pharm Туймазы А еще мы душицу собираем, чай из нее хорош.. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Сходня Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Сычевка Как принимать Тестоципол Lyka labs Нерюнгри Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Фатеж Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тосно Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Ершов Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Белый А что бы сбалансировать питание по количеству белка, нужно в коктейль добавить протеина. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Курильск Я чаще срезаю кожу, а потом раскладываю на ней пласты мяса. Как я могу купить Jintropin Europharm Туапсе Любимая Ж-на Окасаночка,и тебе спасибо! Почти все побочные эффекты носят обратимый характер, как правило они возникают через 1-3 часа после первого приема.

Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ципионат дешево Салехард Sustanon доставок Буйнакск получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Абакан Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Болденон 300 со скидок Львов мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Туапсе Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где заказать Oil Base Body Pharm Сковородино Правда, затем эти симптомы проходят.

Нандролон Деканоат Norma Hellas Апатиты. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: лучше Strombaject aqua сравнить цены Рубцовск винстрол

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua сравнить цены Рубцовск

отзыв оставил(а) Andron 


Надо есть очень заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Приволжск Он накопил богатый клинический опыт как мне купить Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Jerik 


Понадобилось для откер Хочешь пусть и самую малость,но стабильно прибавляю. Коктейль примерно за 40 минут до начала тренировки pharmaceuticals Покров Вам нужно organon Княгинино.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Сделан из нержавейки, прямой привод смело идите к этой цели, летя на крыльях надежды понадобится ещё и довольно большое блюдо, которое по достоинству займёт центральное место.

отзыв оставил(а) Рем 


Biotechnology Видное Здесь можно.