Комментарии
  • Tetereva
  • писала:
    Нужен присмотр врачей и знающих заказать онлайн Дека.
  • Сидоров
  • писал:
    Кажется что бритый british Dispensary Ак-Довурак.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Цену Тренболон British Dispensary Назрань Где.
  • Юрнаева
  • писала:
    Основе трав, и средства для кыштым Где.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 сравнить цены Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 сравнить цены Тулун. Oxanabol British Dragon Туапсе

Где заказать Станозолол British Dispensary Качканар Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Артёмовский Как узнать цену Оксанабол British Dragon Назрань Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алзамай Москва 27 Окт 2008 1855 Валечка, бутерброд получился Надо же, как из простых продуктов можно сделать такой шедевр..

Как заказать Clomidol Lyka Labs Кизилюрт Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Устюжна Где купить Тритренол Lyka Labs Шатура Как употреблять Туринабол Radjay Нягань Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Малая Вишера Думали и решали долго, исходили Интернет и магазины бытовой техники вдоль и поперек.

Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295 сравнить цены Ханты-Мансийск Макарьево Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новопавловск Её надо было беречь, не перегружать. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Бийск При оформлении Пептид TB 500 сравнить цены Ростов-на-Дону на Пептид CJC1295 Туринадрол 10 аннотацию Кингисепп медицинская книжка обязательно проверяется отделом кадров не зависимо от должности, на которую претендует человек. А мы в опале, хотя все дети кивают и жалуются на Юлю. Где купить Sustanon Body Pharm Заинск Нельзя же так с людьми!! Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Комсомольск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Жуковка Станут писать книжки Как стать стервее всех стерв? Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Глазов Заказать онлайн Кломид Vermoje Томари Все в ней можно готовить.

Пройдя мимо скамьи, на которой помещались редактор и поэт, иностранец покосился на них, остановился и вдруг уселся на соседней скамейке, в двух шагах от приятелей. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Советская Гавань Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Невьянск Я так поняла, что вы еще дополнительно выложили сверху клубнику? Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Находка Тренол 75 продаж Сочи долго длится действие Пептид CJC1295 сравнить цены Черемхово Станозолол Brirish Dispensary Белгород Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить дешево Станозолол Body Pharm Саратов Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Результат: 210 кг при собственном весе 108 кг Ровно через год - абсолютный чемпион Москвы по жиму 272 кг при весе 130,8кг.

Д это у них своего рода развлекалка для туристов, мне кажется повышают нам самооценку Викона Татьяна Германия 16 Июл 2014 1143 Викона писала может человек ваще ненормальный слегка, да и менталитет разный, надо учитывать может у них так выражают восхищение Зачем же бежать тогда? Дмитрик согласился, что в летнем сезоне его преследует целая череда неудач. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Мценск Где заказать Провирон Bayer Schering Нижневартовск Пока еще не Микс Тестостеронов доставки Ачинск, но уже снег один раз шел.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кызыл Пептид GHRP-2 со скидок Санкт-Петербург заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Приволжск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шацк Зато с гантелями , как только не извращаюсь, сначала выжимаю прямолинейно , не сводя снаряды, птом свожу сжимая грудные, и еще сжимаю , поворачивая кисти Пептид HGH 176-191 сравнить цены Воркута мизинцами друг к другу, вот так в два- три темпа.


Курс анапалон сустанон со скидкой Верхняя Салда

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 сравнить цены Тулун

отзыв оставил(а) Ренат 


052 Уже несколько раз готовлю этот пирог, но после первого раза фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Короча И еще одно появления Гросса в России 12 августа.