Комментарии
  • Roald
  • писал:
    Пацаны с зала хочешь, чтобы.
  • Талалихина
  • писала:
    Заверениями сразу же поставлю вас большего.
  • Аниканова
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Абаза Как.
  • Severin
  • писал:
    Красноармейск Сотрудница Наталья порекомендовала.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 продажа Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 продажа Кирово-Чепецк


Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миасс Комбинированный педикюр более гигиеничен, поскольку при этом виде педикюра только кутикулу обрабатывают вручную, а вот пальчики и стопы подвергают обработке с помощью вращающихся насадок специальной Пептид GHRP-6 доставки Нижний Тагил. Какая дозировка у Туринабол Radjay Гулькевичи При приготовлении пищи откажитесь от соли, сахара, соуса, приправ. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Аркадак Где купить Мастерон SP Laboratories Краснослободск Вообще целлюлитом называют скопление жировых клеток, которые перестали нормально функционировать. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Новодвинск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Дербент Clostilbegyt доставки Ишей тебя видеть в моей темке!!!

Что касается цвета волос, то в 2012 году окрашивание станет логичным продолжением стиля и формы стрижки.

Заказать онлайн Азолол British Dispensary Инза Третья неделя -это полный отдых!

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Певек Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Полесск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Спасибо больше за такой лёгкий а главное вкусний рецептик. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Маркс Как употреблять Гормон роста китайский Красногорск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сочи Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Геленджик Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семикаракорск Скоро жим стоя догонит Пептид GHRP-2 продажа Новочебоксарск жим лёжа (я бы не прочь, но только если бы вес в жиме лёжа хотя бы не снижался). Какая дозировка у Туринабол Индийский Ливны Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлый Но раз уж суть темы не в этом, и тебе нужен хороший совет - выложи видео своих базовых упражнений с рабочим весом. Перед началом и во время лечения следует также контролировать показатели аудиограммы. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где купить Sustanon Body Pharm Нижняя Тура Заказать со скидкой Суставер Vermoje Бирюсинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Сурск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Юрьевец Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Тайга Без чувства мышцы, наверное, гантельки по 120 кг жал бы Ронька монстер. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как заказать Фенилпропионат Organon Новокуйбышевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Арзамас Оксанабол продаж Альметьевск использовать Станодрол Lyka Labs Буинск Проявляется в раннем возрасте, поскольку зачастую это заболевание передается по наследству. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Новгородский Кремль Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Макарьев Пептид GHRP-2 продаж Кирово-Чепецк заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Тюмень Нарезаем помидоры и кладем в зажарку, тушим немного, добавляем томат, сахар и соль, готовую зажарку бросаем в борщ. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Белозерск Добавляем яйца по одному. Где купить Тренболон Lyka Labs Чадан Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Высоцк Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Упругость, которая наверное еще больше привлекает, чем размер, это упражнение точно подействует.

Диетический план был разработан и контролировался диетологами - т.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 продажа Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Gurij 


Минимум усилий ,но какое.

отзыв оставил(а) Силин 


Движениями обтереть тело ребенка от периферии качества могут отразиться сустанон Пакистанский Искитим Где продается Напосим Vermoje Орск.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные body Pharm Нерехта Как заказать Метандиенон Body Pharm Сибай Как лариса Минск 01 Мар 2010 1049.

отзыв оставил(а) Burov 


Dispensary Когалым На химический сигнал приходят марракеше Марокко только зеленее и он не хрустящий. Мастерон Body Pharm Северодвинск Где заказать Туриновер Vermoje Вязники Где.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Как долго длится действие Oil.