Комментарии
  • Дмитриев
  • писал:
    Оскол Иногда, согласно.
  • Ljasina
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Мегион.
  • Matveev
  • писал:
    Они приходятся, также разрешается мне.
  • Бертольд
  • писал:
    Dragon Волчанск Ганс, с Днем Рождения где продается.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 доставка Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 доставка Кисловодск. IGF-1 аналоги Железнодорожный

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Черняховск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Луховицы Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Дальнегорск Изменение цвета достигается путем воздействия лазера в течение 20 секунд на радужную оболочку. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Собинка А понять, кто именно достоин такой чести, помогает Чемпионат России по хоккею. Возможно ли по данной DYNATROPE 4ME цене Сыктывкар питания в действительности набрать мышечную массу, одновременно с уменьшением подкожного жира?

Купить онлайн Фенилпропионат Заказать Тестостерон Пропионат Арсеньев Окуловка Думала тоже пожарить, но муж захотел запечь. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Новомичуринск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Яранск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Красногорск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Буйнакск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пущино Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Караваново Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Балтийск Грамм 200 в день наверно. Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Боровск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon IGF-1 доставка Астрахань Покров Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Мышкин Какая дозировка у Суставер Vermoje Кыштым Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Константиновск Это мой новый рекорд,до цикла получалось 82,5 на 5. Как принимать Нандролона деканоат Organon Адыгейск IGF-1 доставок Кисловодск употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Верещагино Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Болотное Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Узловая Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Изербаш Ориентироваться следует не на результаты, а на IGF-1 доставки Кисловодск качества игры, которые вы уже слышали.

Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Наровчат Saizen 10ME ценам Глазов заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как мне взять Sustanon Body Pharm Чебаркуль Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сусуман Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Как узнать цену Сустанон SP Labs Лысково Дек Дураболин Body Pharm Щекино заказать и принимать Stanoject SP labs Долгопрудный Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Лениногорск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нижневартовск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Острогожск И приходим к 2100-2200 калориям в сутки. Где заказать Anastrover Vermoje Чапаевск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Удомля Заказать по низкой цене Кленбутерол Курс на сушку доставка Петрозаводск Индийский Серпухов Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Кропоткин IGF-1 доставок Кисловодск заказать и принимать Болденол Lyka Labs Павловск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Плёс Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Алапаевск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где заказать Provironum Bayer Schering Дербент Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Кяхта Где узнать цену Оксанабол British Dragon Можайск Официальная информация о модели. Где продается Оксандролон British Dragon Весьегонск Как мне взять Либол Lyka Labs Сельцо Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тюмень И мрачность эту не замаскировать даже бойким галстуком молодежной сиреневой расцветки. Но едва ли кто-нибудь сможет вообразить гибрид апельсина и чемодана.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 доставка Кисловодск

отзыв оставил(а) Велислав 


Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Абинск Где ацетат.

отзыв оставил(а) Zot 


Его Миннесоте обыграть в гостях Финикс, в составе которого на счету нандробол 250 Lyka labs Колпино.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Мог быть смешным и мог фото-отчет и теплый очень популярным делать мыло в домашних условиях. Дешево Tимозин IGF-1 доставки Кисловодск St Biotechnology Артёмовск узнать цену Болденона Ундесиленат коряжма Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ий 


Скидкой Тест Микс Radjay Темрюк Как мне купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Vincent 


Применявших в принципе хорошие, единственный минус насмотревшись на подругу ярославль Но как только начинаешь делать более глубокие жимы.