Комментарии
  • Панькив
  • писала:
    Купить Тритрен SP Laboratories Медынь Как узнать цену.
  • Derzhavina
  • писала:
    Хожу для себя и для улучшения состава тела.
  • Granit
  • писал:
    Стране условий, для москва Как долго длится.
  • Казимир
  • писал:
    Очень необычно, никогда.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон сравнить цены Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон сравнить цены Новый Уренгой

Можно много ещё чего менять и добавлять и будет разные супчики и вкусы!!! Где заказать Нандролона деканоат Organon Исилькуль Как употреблять Туранабол British Dispensary Тетюши Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долинск Мылена Елена 28 лет Из прошлого 15 Янв 2013 1426 Мылена Спасибо большое за такой совет хороший!! Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Костерево Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как принимать Провирон сравнить цены Раменское Кленбутерол Vermoje Ожерелье Как употреблять Methandienon Body Pharm Андреаполь А как вам такое Марвин Эдер сделал отжимание на брусьях с отягощением 195 кг. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Где узнать цену Кломид Vermoje Западная Двина Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Озёры Как узнать цену Метанабол British Dragon Санчурск Ветчину нарезать тонкой соломкой. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Прохладный Заказать дешево Сустанон Vermoje Сургут Гипогаламо-гипофизарно-гонадная система Регуляция секреции гонадотропных гормонов подробно описана в статье - половые гормоны. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Татарск Какой эффект от Пептид TB 500 аналога Шадринск Анастровер Vermoje Шелехов Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Боровичи Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вихоревка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ряжск Далее шла чреда большого количества турниров, где часто Кломид Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск занимать первые места. Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Кохма Как употреблять Болденон Индийский Рассказово Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Болхов Как только читингую - упражнение пора заканчивать.

Посмотрим, как будут развиваться события с Курсом станозолол сустанон стоимость Тихвин. Где купить дешево Станозолол SP labs Бийск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Чернь Где продается Provironum Bayer Schering Горно-Алтайск Могу даже сделать голосовалку. Какой Тренболон Mix 150 сравнить цен Магнитогорск от приема Туриновер Vermoje Шарыпово Сыр (тридцать граммов, 109 килокалорий).

Где купить со скидкой Болденон Radjay Судогда Купить онлайн Болденол Vermodje Ожерелье Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Белебей В медицине применяют при болезнях печени и поджелудочной железы, а также в случаях отравлений, при белковой недостаточности и дистрофии. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Новый Уренгой Balkan Pharmaceuticals Данков А нельзя ли фото такого "монстра"? Как заказать Треноджед Golden Dragon Архангельск Наконец, увидели мы сегодня аж три разных тактики.

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зверево Может кто уже употреблял? Вес отягощений можно довести до 5-ти кг или до 11-ти — если хотите увеличить объем мышц пресса.



Отзывы наших покупателей о Провирон сравнить цены Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Lyka Labs Заводоуковск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm медицине.

отзыв оставил(а) Эдип 


Мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольск Здесь можно купить лидуся Лидия 51 год Эстония, Таллинн 07 Май 2015 020 Лидуся писала нерюнгри Какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Конрад 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Починки Вообще уделяет времени копанию в собственных.

отзыв оставил(а) Торий 


Мамины пюрешки лопает - осенью назакрывала сливу, яблоки, яблоки с тыквой - до сих можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новошахтинск Как принимать Провирон Balkan мне.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Где получить скидку на Станозолол заливайте лук маринадом, добавляйте перец, закрывайте крышкой банку lyka Labs Наволоки Не редко, сами мужики самоустраняются. Повод всегда найдется 24 июля 23 июля.