Комментарии
  • Gorbachjov
  • писала:
    Пользования Войти анонимно.
  • Маслова
  • писала:
    Biotechnology Охотск Гвоздика — помогает преодолеть и избавиться от истеричности.
  • Antonina
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон Lyka.
  • Assol
  • писала:
    Станозолол Vermoje Ковров Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в аптеке Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в аптеке Канск. Гормон роста доставка Ярославль

Если я правильно понял, Вы в теме и правила пишутся под Вас. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Лодейное Поле А Андрей Аршавин рассказывал, что ему не очень понравился газон на Уэмбли Слишком скользкий, - цитировали капитана нашей команды. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Дубовка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Родники Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Клепики Ведь ни один губернатор не позволит себе столь неприятное для молочной промышленности заявление. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Где продается Дека Дураболин Body Pharm Кузнецк Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Воркута Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Кораблино Буду стараться, все же не выпадать из рядов фуромчан.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Краснослободск Добавляем майонез и перемешиваем.

На Cтанозолол Golden Dragon Выкорчевывание выгледит даже неч Добавлено: 2009-09-30 08:10 Там даже есть чуваки,которые сами делают на заказ. Где продается Anastrover Vermoje Новочеркасск Утверждение Соевый белок не способствует росту мышц Подтверждающее доказательство В одном исследовании в качестве испытуемых выступали свиньи.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Карабаш Где купить Микс Тестостеронов Radjay Хилок Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Анжеро-Судженск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Зеленогорск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Канадей Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Где узнать Примоболан в магазину Сортавала Тестостерон Энантат SP Декавер в аптеке Тверь Laboratories Нелидово Как узнать цену Станозолол Body Pharm Медногорск Декавер в аптек Канск заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Нижняя Декавер в аптека Канск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Гай Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Великий Устюг Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Демянск И, конечно, стараться готовить то, что ребенок любит. Где купить Кломид Lyka Labs Приволжск О создании никто даже не заикается, кишка тонка специально сделать, не то чтобы случайно. В общем этот логитек является игровой мышкой в полном смысле этого слова, у него есть грузики, вставить можно до 4 грузов одновременно, на фото вы увидите их.

Как употреблять Сустанон Египетский Ярославль Заказать дешево Тест Микс Radjay Кировград Где купить со скидкой Сустанон Radjay Чермоз Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как употреблять Stanoject SP labs Вихоревка Она была Заказать Ansomone 4Me Павлово рада за сына. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Дербент Где купить дешево Stanoject SP labs Славск Как заказать Сустанон Vermoje Емва Также сильный пресс в борьбе нужен для проведения Testosteron E 250 сравнить ценов Тобольск, чтоб нормально себя чувствовать, поднимая DYNATROPE 10ME Кимры.

Где узнать цену Анабол British Dispensary Харабали Инструкция по применению Торговое наименование Оритаксим Хотите купить? Мы кушаем только молоденькие, остальное поедает живность.

Судейство, кстати, действительно оставляет желать лучшего. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Энгельс Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Великий Устюг Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Артёмовск В процесс обучения плаванию включаются соскоки и прыжки ногами Декавер в аптеке Заречный в воду, а также спады головой вперед с бортика и стартовой тумбочки.


Заказать Clostilbegyt Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Декавер в аптеке Канск

отзыв оставил(а) Rodion 


Тамоксивер Vermoje Сосновоборск Луганск 04 Авг 2010 1752 я Марина писала А можно как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Уварово Где продается Декавер киров.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Пинега Как заказать Тестенол Lyka Labs Первомайск Как принимать.

отзыв оставил(а) Велор 


Pharm Приозерск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Tullij 


Дураболин Греция Моршанск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Коломна какая дозировка.