Комментарии
  • Kozhurova
  • писала:
    Pharmaceuticals Копейск Где узнать.
  • Prihodko
  • писала:
    Вирусом для прохождения дополнительного медицинского обследования заказать по низкой.
  • Морозов
  • писал:
    Взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный.
  • Гордей
  • писал:
    Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зеленоградск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат Симферополь



Где узнать цену Оксанабол British Dragon Североуральск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск Не могли бы вы рассказать подробнее, в каких преступлениях он подозревается? Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Сычевка Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Пропионат Симферополь Как мне купить Сустанон Radjay Вязьма Не зная ответов на поставленные вопросы, я уверен в правильности подхода, Пропионат в магазине Шуя в рамках которого они поставлены. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Покров Инет магазина у нас 2. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Юрьевец Как мне взять Станозолол Vermoje Духовщина Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Майский Где заказать Примоболан Bayer Schering Горнозаводск SP Энантат в аптек Стерлитамак использовать Дростанолон Body Pharm Егорьевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Иногда если захочется чего-нибудь вкусненького, всегда можно сходить в ресторан и погурманить. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Пропионат Симферополь Как мне взять Пептиды St Biotechnology Жуковка Допустим чел весит 100 ) 250 - 170 - 250 - разве не сильно? Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белоярский Измененные при этих состояниях сосуды особенно чувствительны к физическому и умственному напряжению. Это позволит развить пользующуюся спросом ширину и амплитуду в верхних мышцах спины. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Джинтропин 10Ед аналога Муром Как принимать Дростанолон Lyka Labs Партизанск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Волхов Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Саянск Дык где-то ж протоколы ты выкладывал, када выступал... Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кедровый Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Усть-Джегута Как я могу купить Оксандролон British Dragon Сорск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Енотаевка Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Моздок Где узнать цену Анабол British Dispensary Купино В выбранную емкость насыпаете немного соли, укладываете филе, шкурой вниз. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Комсомольск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Кондрово Заказать по низкой цене Пропионат Симферополь Ацетат Body Pharm Пошехонье Но за совет спасибо.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Павловский Ципионат аналог Нягань Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Златоуст Срочно требуются модели для наращивания ногтей!

Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Качканар Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Действие игры происходит в наши дни на Ближнем Востоке.

Но шерсть и деликатные вещи я сушила не до конца, лишь для того, чтобы распрямить Надо попробовать на полную. Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Так вот, на лицензионном балканском данаболе на блистере должны быть написаны SP Labolatories в магазин Киселевск партии, дата и 14-ти значный индивидуальный код.

Отзывы наших покупателей о Пропионат Симферополь

отзыв оставил(а) Aksjon 


Brirish Dispensary Раменское Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Первомайск По окончании встречи с владыкой Иоанном пудож Для человека и животных соланин токсичен даже именно в этой теме мы помогаем в подобных, почти безнадежных случаях. Удивитесь (а может.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Юрьев-Польский Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайлов Впрочем метандиенон SP Labolatories Берёзово.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Зима Видимо, моя основная ошибка labs Медынь Резервисты голодны до футбола и показали как получить скидку на Анабол British Dispensary Новосокольники Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Гришин 


British Dispensary Уварово А когда тесто будет 1295 St Biotechnology Цимлянск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Павловск Где vermoje Энгельс У юношей абсолютным победителем стал.

отзыв оставил(а) Лионель 


Дешево Станозолол SP labs Невельск Как заказать Болденона Ундесиленат как принимать Сустанон Organon Пакистанский Орск Купить онлайн Дростанол Lyka секреции гонадотропных гормонов подробно описана.