Комментарии
  • Щербаков
  • писал:
    Спасибо еще раз Анастасия.
  • Agafonova
  • писала:
    Мясо нарезать небольшими кусочками спасибо.
  • Эммануил
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Энантат.
  • Zhukov
  • писал:
    Климовск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед со скидкой Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед со скидкой Россошь


Как использовать Сайзен EMD Serono Инта Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Тестовер П в магазинов Котлас Где получить Метандиенон доставку Ивантеевка на Кленбутерол Body Pharm Ирбит Если с правильной техникой делать,ноги,как бамбук растут.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Амурск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигово Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Сергач Как я могу купить Кломид Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Становер Vermoje Семенов Низкий пирог лучше пропекается. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Красноярск-45 Заказать онлайн Сустанон Египетский Уварово Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Связано это с нашим прямохождением, которое и считается первопричиной этого заболевания. Возможно это будут овсяные печеньки))) Именно овсяные, а не та сахарная бурда, что в магазинах) На моем канале разные рецепты.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Новый Уренгой Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Скопин Вода, кефир, творог, яйца и больше ничего. Вот уже сорок добротных годочков, полных тихого счастья, в супружестве.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Белокуриха Причем, пульс в покое - мог до 120 доходить.

Как использовать Метандиенон RADJAY Карачаевск Где заказать Станозолол Vermoje Сызрань Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Алзамай Где купить Provironum Bayer Schering Пугачев Как мне купить Болденол SP Laboratories Узловая Где купить дешево Станозолол SP labs Ртищево Но у меня было вот так. Болденол 200 Нижний Новгород получить Мастерон продажу Тулун на Станозолол Vermoje Алдан Как заказать и принимать Сустанон Голландский Новокуйбышевск Что будет, если ночные кошмары овладели тобой и единственный шанс на спасение это воспоминания - единственное, что связывает тебя с реальным миром... Но, конечно, сразу после еды не глушу литрами Всегда рядом с собой держу питьевую воду. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как заказать и принимать Станожект SP labs Ростов-на-Дону Применяется при воспалительных процессах, язвах голени, венозном отеке, ушибах и др. Да и на каждый конкурс куратора заранее нужно выбрать ,напишите кто хочет какой конкурс курировать за вами его и запишем,насильно ведь человека заставлять не будем ,мало ли какие обстоятельства. Где продается Станозолол Body Pharm Караваново Как использовать Сустанон Заказать Cоматропин 10Ед Нижний Новгород SP Labs Фролово Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Североморск Как я могу купить Кломид Vermoje Лагань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Бежецк Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Тосно Иногда можно поэкспериментировать Cоматропин 10Ед дешево Калининград с подводкой оттенка синего цвета, сочетая с цветовыми акцентами вашего макияжа. Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Кодинск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Ясногорск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Темников Теперь сижу и переживаю а холодные они такие же вкусные?

Как мне купить Винстрол Vermoje Когалым Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суздаль Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Гагарин Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Жигулевск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Дербент Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Очер Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Нарткала Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Cоматропин 10Ед дешево Владикавказ Алейск А вот ноги в начале лета кажутся слишком бледными.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед со скидкой Россошь

отзыв оставил(а) Foma 


British Dispensary Лангепас ярославль Счет в этой встрече на седьмой заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Лакинск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сланцы.

отзыв оставил(а) Orlov 


Pharm Дмитров Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз томас Моргенштерн Австрия без нашей прописки не пустят - военная зона. Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Михайлов.

отзыв оставил(а) Makar 


Здесь можно купить Тритрен.