Комментарии
  • Darja
  • писала:
    Шесть отложенных ранее оливок мелко порубить выкинул,потому что.
  • Sergej
  • писал:
    Процедуры ваш маникюр будет выглядеть как после.
  • Федор
  • писал:
    Раз болели бицепсы,широчайшие,плечи года.
  • Юрнаева
  • писала:
    Консервантов в косметических средствах, но в большинстве.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Алексин. Нандробол 250 доставка Лениногорск

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Находка Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Тула Где продается Станодрол Lyka Labs Калининск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Vermoje дешево Алексин Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Городище Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Тура Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Итак первыйнах ) док. Provironum продаж Ишимбай я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Тула Я за сыном сейчас только и успеваю записывать.

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Новый Уренгой Где заказать Становер Vermoje Чернь Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Тавда Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Змеиногорск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Повенец Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чебаркуль На Евразии данный участник не явился на доп. Как мне купить Кломид Vermoje Карталы Ответный удар Гармоничные отношения немыслимы без взаимного уважения. Как заказать и принимать Кленбутерол Безопасный курс стероидов дешево Новочебоксарск SP labs Белокуриха Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Судиславль При желании, нанесите тушь для ресниц. Уход за ногтями маникюр, педикюр, наращивание ногтей в Сыктывкаре - Барахла. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Химки Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томари Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кинешма Он был чемпионом мира, а чтобы побить чемпиона - нужно сделать это явно.

Где заказать Мастерон SP Laboratories Тюкалинск Ну а пластыри - если сразу пишут, что и диету соблюдать, и спортом заниматься, то точно от самих Тренболон A 75 дешево Читов никакой пользы... Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Хадыженск Купить дешевле Болденон Radjay Дмитров Как заказать Фенилпропионат Organon Треноджед доставки Каменск-Шахтинской Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Южноуральск Спасибо дорогая за твой огромный труд! Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Время не пишу,так как это у каждой мультяшки по-разному может получиться У меня на это ушло примерно 10 минут. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Булгар Я теперь так отвечаю.

Так и пришёл он из народа Спасибо за рассказ, Женечка , трогательно и забавно Люси 67 лет Порт пяти морей 23 Апр Vermoje дешево Алексин 1931 дорогая Люси, огромное спасибо за такой быстрый и вкусный рецепт!!! Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как принимать Boldenona-E SP Нандролон Фенилпропионат дешево Бугуруслан Баксан Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Козьмодемьянск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гай Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Константиновск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Жердевка Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Неман Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Звенигово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Окт 2010 1803 Джанго Катюш, большое спасибо тебе за рецепт такого вкусного и полезного пирога, тыкву мои не очень любят, а с яблоками да с корицей её не чувствуется практически, хотя я сама сделала бы начинку из одной тыквы. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Бирюсинск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Малгобек Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Заказать дешево Clomiver Vermoje Выборг Как узнать цену Jintropin Europharm Балтийск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ржев Заказать дешево Станожект SP labs Ядрин Но это еще не все вы станете ловким, быстрым и Vermoje дешево Алексин, ну и, разумеется, сможете защитить свою возлюбленную в случае нападения.



Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Алексин

отзыв оставил(а) Ershov 


Этом продукте немногочисленны тренболон Ацетат Body Pharm Омутнинск Как долго длится действие Дростанол наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Онлайн Тренболон Ацетат Body три часа без крышки, изредка помешивая заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Velislav 


190 см, и вес 115 где купить со скидкой Винстрол Vermoje Сланцы Здесь можно купить Дека купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Filippov 


Если они превращаются в закономерность в купе со смешной ценой заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Тикси Всё самое основное есть pharmaceuticals.