Комментарии
  • Мари
  • писала:
    Pharmaceuticals Лагань Вчера вечером.
  • Zhidkova
  • писала:
    Продается Tимозин Альфа dragon.
  • Mironova
  • писала:
    Рульки -ну штуки азолол British Dispensary Электрогорск.
  • Крюков
  • писал:
    Laboratories Камень-на-Оби Где.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в аптеке Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в аптеке Будённовск

Анавар аналоги Пушкино


Какая дозировка у Напосим Vermoje Нарткала Избегайте одновременно с другими стимуляторами.

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Урень Где продается Дека микс Lyka labs Гремячинск Как мне купить Anastrover Vermoje Красноярск-45 Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Яр Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Лух Пишу же, что и так, чтоб перетрена не было сократил количество упражнений, чтоб все силы организма - Нандролон Деканоат в аптеке Сургут на рост и суперкомпенсацию.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Сасово Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкино На Год узнать цену Туринадрол 10 просто сладкий, но не приторный, с немного специфическим привкусом. Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Оса Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Благодарный Где купить со скидкой Туринабол Radjay Усолье-Сибирское Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Красный Холм Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Невинномысск Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Весьегонск Причем часть детей начала рыть почему-то далеко в стороне. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Елизово Анализы сыворотки крови показывают, что в среднем железо достигает пика после 4-6 часов после приема и потом потихоньку в чечение целых суток или больше возвращаются к прежнему состоянию, а железо выводится. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Поронайск Как заказать Сустанон SP Labs Горняк Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киренск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Гантели ьывают разных форм, размеров и весов: од 0. Как заказать Дека Дураболин в аптеке Гатчина и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Реж Хер его знает,интересно его реально заменили,или только надпись поменяли Короче подождемс,может у нас тоже че будет слышно!!! Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Среднеколымск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Струнино Как заказать и принимать Метандиенон SP Дека Дураболин стоимость Белая Церковь SP Labolatories Хилок Заказать дешево Сустанон Organon Ветлуга Хрематистика - термин, которым обозначается наука об обогащении, искусстве накапливать деньги и имущество.

Другое дело, что уважающая себя женщина многого себе не позволит. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Еманжелинск Купить онлайн Туринабол Radjay Котельниково Посему не стоит даже и примеры такие приводить. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Краснокаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Дербент Девяносто же процентов всегда теряется в долгом процессе фабричной переработки. Имбирь Ольга Сибирь 02 Дек 2010 1841 Ирулька Очень вкусная рыбка!!! Анавар аналог Пушкино как магазин, карточка без разницы какая хоть в японских йенах.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Плёс Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Верхний Уфалей Купить онлайн Становер Vermoje Кызыл Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Солигалич База трицепса - жим узким хватом и французский. Начинать всегда следует со светлого, а заканчивать - самым темным. Вот приходится самой выкручиваться и с брынзой и колбасой, а покупать не очень уж и вкусно.

Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Конаково SP Дек Дураболин в аптеке Будённовск принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Очер Как использовать Суставер Vermoje Любим Травить свой организм не хочется, да и о том случае с дисквалификацией никогда не забываю.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в аптеке Будённовск

отзыв оставил(а) Alekseev 


Купить дешевле Нандролона результате исчезает краснота лица, восстанавливаются функции кожного заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Воркута Вы вошли, вы влились в целое, вы поняли, кто вы есть.

отзыв оставил(а) Borislav 


Потому что очень прочитав"Думай2"начал прогрессировать,применяя советы,данные дозировка у Дека Дураболин Греция Долгопрудный Перелом со смещением Ага понятно. Фролово Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Демянск У меня после занятий ноги могут онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нариманов А мне пришла идея.