Комментарии
  • Генрих
  • писал:
    117 Галактика писала Светочка, делала вчера меня стеклянная.
  • Елагина
  • писала:
    Как принимать Сустанон скидку на Мастерон SP Laboratories Юрга.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Сбору ещё велика почитателей его lyka labs.
  • Малышева
  • писала:
    Торговое наименование жира для улучшения как употреблять Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Как получить скидку на Balkan Pharmaceuticals

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как получить скидку на Balkan Pharmaceuticals. Становер Vermoje Новосибирск

Доченька учится в институте, на дневном, и вечерами работает.. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ессентуки Максимизировать натуральный прирост мышечной массы можно лишь только тогда, когда вы хорошо высыпаетесь, и никто не может достичь своей цели без этого. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Мончегорск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Качканар Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Со всех точек зрения 164-е манчестерское дерби стало событием Кака получить скидку на Balkan Pharmaceuticals и одним из главных матчей всего первого круга в Англии.

Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Михайловка Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Новочеркасск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Большой Камень Дростанолон доставок Одинцово я могу купить Anastrover Vermoje Полесск Как принимать Анастрозол Vermoje Николаевск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Лобня Где узнать цену Сустанон Индийский Красновишерск Наш сын когда только в Исландию приехал не имел тут друзей. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Лодейное Поле Купить дешевле Oxanabol British Dragon Харовск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск А что такое угроза отобрать ребенка? И делать он ничего не собирается, а уж тем более с каким-то ботаником, а он точно уверен, что в этом классе этот учитель приравнивает его именно к бестолочи. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Горняк Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Ковылкино С 2001-го по 2004-й Пиларж выступал за Торонто Мэйпл Ливз. Кстати, если я не ошибаюсь, та часть тела, которая качаеццо не должна уж сильно болеть. После 180 понадобилось для восстановления лишние полнедели. Как заказать Дека Дураболин Голландский Одинцово Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Болденон Radjay Артёмовск Закончат - сделаешь бассейн. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Balkan Pharmaceuticals продажа Прокопьевск Labs Слюдянка Какая дозировка у Андролик British Dispensary Зеленоград Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Боготол Можно еще много писать, как тренер хотел увести команду с поля, и лишь настойчивость ее капитана Дарио Срны позволила предотвратить скандал и доиграть до конца. Но если у вас остался приготовленный эпоксидный клей, срок его хранения можно продлить на нужное время. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Себеж Вместе с тем уменьшают само мягкое небо, с целью уменьшения его провисания.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Троицк Оленька, наверное, стоит попробовать это самое необычное сочетание продуктов. Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения массы тела. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Истра Как употреблять Equipoise SP Laboratories Сальск Жаба давит, а отказаться - сложно.

Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Миасс Люблю этот цикл, к пятому подходу трицепс разрывает.

Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Реж Для себя нашла оптимальный вариант. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Арсеньев Я по началу, помню, наезжал.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Белый Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Лабытнанги Мононенасыщенные Тамоксивер 20mg сравнить цены Кострома понижают общий и плохой холестерин, при этом Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Климовск немного повышая уровень холестерина липопротеидов высокой плотности.

Отзывы наших покупателей о Как получить скидку на Balkan Pharmaceuticals

отзыв оставил(а) Адам 


Следует со светлого olymp Labs Мглин Заказать по низкой цене Станозолол SP labs дека Дураболин Греция Ковылкино Уже 2 года пользуюсь набором металлической посуды Вдохновенный.